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오늘은 2023년 09월 20일 수요일입니다
목적지(목표) : 앞으로 50년 더 살기(1차 5년, 2차 45년)-0920
" 언제까지 살지를 결정해 놓지 않으면 불안합니다 모든 문제의 시작은 언제까지 살지를 알 수 없어서 발생합니다 " - 저는 당일 기준 1479 일 남음-0920
이 페이지를 처음 방문하시는 분들께서는 이전 내용을 확인하시면 건강, 돈, 행복에 대한 전반적인 내용을 이해하실 수 있습니다(2023년 5월 29일 월요일에 시작한 내용입니다)-0920
오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀-0920
중에서 3장 행복 입니다-0920
3. 행복[오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀] Chapter 3-0920
01. 서문-0920
가. 행복에 대한 개요와 중요성 소개-0920
서문-0920
나. 책의 목적과 구성 설명-0920
02. 행복의 의미와 이해-0920
가. 행복의 정의와 다양한 시각들-0920
나. 행복과 만족의 차이-0920
다. 행복의 심리적, 생물학적, 사회적 측면-0920
03. 행복을 위한 건강한 삶-0920
가. 건강의 중요성과 행복과의 관련성-0920
나. 신체적 건강 유지를 위한 생활습관-0920
신체적 건강을 유지하기 위한 생활습관은 행복한 삶을 즐기기 위한 중요한 요소 중 하나입니다 아래에는 행복을 위한 건강한 삶을 유지하기 위한 몇 가지 생활습관을 제시해 보았습니다-0920
01) 균형 잡힌 식단-0920
영양가 있는 다양한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요 신선한 과일, 채소, 단백질과 탄수화물을 포함한 건강한 식사를 섭취하십시오-0920
02) 충분한 수면-0920
충분한 수면은 몸과 마음의 재충전을 도와주며, 스트레스 감소와 면역력 강화에도 도움이 됩니다 개인에 따라 다르지만 일반적으로 6-9시간의 휴식이 권장됩니다-0920
03) 규칙적인 운동-0920
규칙적인 운동은 신체적인 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 전반적인 건강을 촉진하세요-0920
04) 스트레스 관리-0920
스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다-0920
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기술을 활용하거나 취미를 통해 스트레스를 해소하세요-0920
05) 정기적인 건강 검진-0920
정기적인 건강 검진은 여러 가지 질병이나 건강 문제를 조기에 발견하고 예방할 수 있는 중요한 요소입니다 의사와의 정기적인 상담과 검진 일정을 유지하세요-0920
06) 악습 제한-0920
흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취 등 악습은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 이러한 악습을 최소화하거나 가능하면 완전히 피하는 것이 좋습니다-0920
07) 사회적 관계 유지-0920
가족, 친구, 사회적인 모임 등과의 연결은 행복한 삶을 즐길 수 있는 중요한 요소입니다 사회적인 관계를 유지하고 적극적으로 참여하며, 사랑과 지지를 주고받을 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다 아래에는 사회적 관계를 유지하고 발전시키기 위한 몇 가지 방법을 제시해 드리겠습니다-0920
가) 가족과의 소통 강화-0920
가족 구성원들과의 소통은 가정 내에서의 행복을 조성하는 데 중요한 역할을 합니다 일정한 시간을 정해 가족들과 대화하거나 함께 식사를 하며 소통의 시간을 가져보세요 각자의 의견을 존중하고 이해하며, 사랑과 지지를 나눌 수 있는 공간을 만들어주세요-0920
나) 친구와의 교류-0920
친구들과 교류하고 연결되는 것은 사회적인 행복을 도모하는 데 큰 역할을 합니다 정기적으로 친구들과 만나거나 연락을 주고받아 소통을 유지하세요 공동의 관심사나 취미를 공유하며 함께하는 활동을 찾아보세요-0920
다) 사회적인 모임 참여-0920
사회적인 모임이나 단체에 참여하는 것은 새로운 사람들과의 만남과 교류를 가능하게 해줍니다 관심사에 맞는 동아리, 클럽, 봉사 단체 등에 참여하여 사회적인 네트워크를 구축하세요 이를 통해 다양한 사람들과의 관계를 형성하고 지원받을 수 있습니다-0920
라) 사회적 기여-0920
자발적으로 사회에 기여하는 활동을 통해 사회적인 관계를 발전시킬 수 있습니다 봉사활동이나 지역 사회에 참여하여 주변 사람들과의 유대감을 형성하고 소통하며, 다른 사람들을 도울 수 있는 기회를 찾아보세요-0920
마) 소셜 미디어 활용-0920
소셜 미디어는 현대 사회에서 사회적 관계를 형성하고 유지하는 데에 유용한 도구입니다 가족, 친구, 동료들과 소셜 미디어를 통해 소통하고 연결되어 보다 근접한 관계를 유지할 수 있습니다 하지만 온라인 활동에서도 상호 존중과 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다-0920
사회적인 관계를 유지하고 향상시키는 것은 상호작용과 소통에 주의를 기울이는 것을 의미합니다 사회적 관계는 서로를 이해하고 지원하는 과정을 거쳐 발전할 수 있습니다 상호적인 관계에서 다음과 같은 가이드라인을 따르면 더욱 풍요로운 사회적 연결을 형성할 수 있습니다-0920
① 존중과 이해-0920
상대방의 의견과 감정을 존중하고 이해하기 위해 노력하세요 서로를 수용하고 받아들이며, 갈등이나 오해가 생길 경우에도 편안한 대화와 해결을 위한 시간을 가지세요-0920
② 활발한 소통-0920
정기적으로 소통할 수 있는 시간을 확보하고 상대방과 이야기하며 생각과 감정을 나누세요 적극적으로 듣고 대화하며, 상대방에게 관심을 표현하는 것이 중요합니다-0920
③ 서로에게 지지와 격려를 제공-0920
가족, 친구, 사회적인 모임의 구성원들이 어려움을 겪거나 성취를 이룰 때 서로를 지지하고 격려해 주세요 상대방의 성공을 축하하고 고난을 함께 이겨내는 것은 더 강한 연결을 형성할 수 있게 해줍니다-0920
④ 협력과 공동의 관심사-0920
공동의 프로젝트나 관심사를 발견하고 서로 협력하여 함께 성장해 나가는 경험을 만들어보세요 이를 통해 새로운 경험을 나누고 친밀감을 도모할 수 있습니다-0920
⑤ 자기보다 타인을 배려하기-0920
상대방의 필요와 관심사를 고려하며 행동하세요 사회적인 관계에서는 서로에게 관심을 가지고 서로를 돕는 자세가 필요합니다-0920
⑥ 축제와 행사 참여-0920
지역 사회나 사회적인 모임에서 열리는 행사나 축제에 참여하세요 이는 새로운 사람들을 만나고 연결할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다-0920
사회적 관계는 상호작용과 소통에 기반을 두고 형성되는 것이므로, 서로에게 관심을 갖고 소통하는 데 주의를 기울이면 더욱 풍요로운 연결을 형성할 수 있습니다-0920
08) 긍정적인 태도 유지-0920
긍정적인 마인드셋은 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다 주변에 긍정적인 사람들과 함께하고, 감사의 마음을 갖고 일상적인 삶을 즐기려 노력하세요-0920
09) 적절한 스마트폰 및 디지털 미디어 사용-0920
스마트폰과 디지털 미디어는 현대 사회에서 필수적인 도구이지만, 과도한 사용은 건강과 행복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 적절한 사용 시간을 유지하고, 디지털 디톡스를 실시하는 것이 좋습니다-0920
10) 자기 관리-0920
자기 관리는 자기 존중과 자아 개발에 도움이 됩니다 시간을 내어 자신을 돌보고, 취미나 관심사에 몰두하는 등 자기만의 시간을 갖는 것이 중요합니다-0920
11) 목표 설정과 자기계발-0920
목표를 설정하고 그에 대한 계획을 세우는 것은 행복한 삶을 살기 위한 중요한 요소입니다 지속적인 학습과 자기계발을 통해 능력을 향상시키고 성취감을 얻 을 수 있습니다-0920
12) 자연과의 교감-0920
자연과의 교감은 신체적, 정서적으로 큰 영향을 줄 수 있습니다 자연으로 나가 산책이나 하이킹을 즐기거나 실내 환경을 자연 친화적으로 꾸미는 것이 좋습니다-0920
13) 적절한 휴식과 여가 시간 확보-0920
바쁜 일상에서 적절한 휴식과 여가 시간을 가져야 합니다 스트레스를 해소하고 자신을 충전시킬 수 있는 활동을 찾아 여가 시간을 활용하세요-0920
이러한 생활습관을 실천하면 신체적 건강을 유지하면서 더욱 행복한 삶을 즐길 수 있습니다 하지만 각 개인의 상황과 요구에 맞게 조절하여 적용하는 것이 중요합니다 건강한 삶을 위한 노력과 꾸준한 실천이 행복과 만족을 더할 것입니다-0920
다. 정신적, 감정적 건강을 위한 방법-0920
04. 돈과 행복-0920
가. 돈과 행복의 관계에 대한 이해-0920
나. 소비와 만족감의 상관관계-0920
다. 돈을 효과적으로 활용하여 행복을 추구하는 방법-0920
05. 사회적 관계와 행복-0920
가. 가족, 친구, 동료들과의 관계의 중요성-0920
나. 사회적 연결성과 행복의 연관성-0920
다. 소통과 협력을 통한 행복 증진-0920
06. 목표 설정과 자기계발-0920
가. 목표의 중요성과 행복과의 관련성-0920
나. 성취감과 자기만족감을 얻기 위한 방법-0920
다. 지속적인 성장과 개발을 통한 행복의 유지-0920
07. 삶의 의미와 가치-0920
가. 삶의 목적과 가치에 대한 탐구-0920
나. 자아실현과 개인적인 의미 찾기-0920
다. 행복과 삶의 의미 간의 상호작용-0920
08. 행복을 위한 실천 전략-0920
가. 긍정적인 태도와 감사의 중요성-0920
나. 스트레스 관리와 휴식의 필요성-0920
다. 행복을 위한 일상적인 행동 습관-0920
09. 행복을 위한 고려사항과 도전-0920
가. 문화적, 개인적 차이에 따른 행복의 이해-0920
나. 어려움과 도전에 대처하는 방법-0920
다. 행복의 지속적인 유지를 위한 전략-0920
10. 결론-0920
가. 행복을 위한 요약과 마무리-0920
나. 독자들에게 전하는 메시지-0920
위의 목차대로 책의 정보들을 공유할게요-0920
아래는 필수 권장 사항입니다-0920
1. 밤 9시부터 ~ 아침 6시까지는 수면-0920
(가능하면 3시 30분 기상)
2. 치아관리(힘들 경우 물로라도 세척)-0920
3. 저녁 식사 후 스쾃 10분-0920
4. 하루 1회 폐기물(용변) 배출-0920
(소변은 10시간 전에 배출)
5. 잠들기 전 무상무념 명상 5분-0920
번호는 중요도 순으로 정리했어요 다 힘드시면 수면이라도 실천해 보세요 ^^ 여기까지 실천하실 수 있는 분들은 내일 발행 본을 또 봐주세요 오늘은 여기까지 하겠습니다 ㅃㅃ2-0920
과자 + 빵 + 떡 + 면(지옥행 KTX ^^) 맛만 보세요 아주 초큼 ㅎㅎ-0920
당일 체중 : 54.8 [Kg] / 다이어트의 최소 단위인 체중 측정 입니다(출처는 박문호 박사님 강의중)-0920
Here are the essential recommendations-0920
1. Sleep from 9 PM to 6 AM-0920
(If possible, wake up at 3:30 AM)
2. Dental care (at least rinsing with water if brushing is difficult)-0920
3. Engage in light exercise for 10 minutes after dinner-0920
4. Eliminate waste (defecation) once a day-0920
(Urination should be done 10 hours before sleep)
5. Practice a mindful meditation for 5 minutes before bedtime-0920
The numbers are listed in order of importance If you find it challenging, prioritize sleep and try to implement that first If you can follow all of these recommendations, please refer back to this guide tomorrow That's all for today Goodbye-0920
크몽에-0920
건강돈행복
을 검색하시면 제가 쓴 전자책이 있어요 가을도 되었으니-0920
행복한 동행 책한권 잊지 마세요 ^^-0920
과한 향수, 불쾌감의 시작
향수는 우리의 외모를 돋보이게 하고, 자신감을 심어주기도 한다. 하지만 너무 과한 향수는 오히려 불쾌감을 줄 수 있다.
우리 코는 같은 향이라도 농도에 따라 다르게 인식한다. 아무리 좋은 향이라도 너무 과하면 악취로 느껴질 수 있다. 이는 향수의 성분과 날씨, 개인의 취향에 따라 달라질 수 있다.
특히 여름철에는 땀과 향수의 향이 섞여 더욱 불쾌하게 느껴질 수 있다. 또한, 실내에서는 환기가 잘 되지 않아 냄새가 더욱 오래 지속되기 때문에 주의해야 한다.
1. 적당한 향수 사용이 중요
향수를 사용할 때는 적당한 양을 사용하는 것이 중요하다. 일반적으로 손목 안쪽이나 귓불 뒤쪽, 목덜미 등에 소량을 뿌리면 된다. 너무 많이 뿌리면 오히려 역효과를 볼 수 있다.
향수를 뿌릴 때는 옷이나 머리카락에 뿌리는 것이 좋다. 피부에 직접 뿌리면 피부 자극을 유발할 수 있다. 또한, 향수를 뿌린 후에는 손을 씻는 것이 좋다.
2. 향수뿐만 아니라 감정도 적당히가 중요
향수처럼 감정도 과해서 좋을 게 없다. 너무 들떠서도 너무 가라앉아도 안 된다.
너무 들떠 있으면 주변 사람들을 불편하게 만들 수 있다. 또한, 감정 기복이 심하면 자신을 통제하기 어려워질 수 있다.
반대로 너무 가라앉아 있으면 자신감을 잃고 기회를 놓칠 수 있다. 또한, 우울증이나 불안증으로 이어질 수도 있다.
따라서 우리의 감정도 적당히 조절하는 것이 필요하다. 기분이 좋을 때는 적당히 흥분하고, 기분이 나쁠 때는 적당히 슬퍼하는 것이 좋다.
3. 적당함을 찾아가는 과정
과한 향수 사용이나 감정의 과잉은 모두 적당함을 찾지 못해서 생기는 문제다.
향수 사용의 경우, 자신의 체취와 어울리는 향수를 찾고, 적당한 양을 사용하는 것이 중요하다. 감정의 경우, 자신의 감정을 객관적으로 바라보고, 적절한 방법으로 표현하는 것이 필요하다.
적당함을 찾는 과정은 쉽지 않지만, 노력을 통해 충분히 가능하다. 자신에게 맞는 적당함을 찾아가면서 더 행복한 삶을 살아가자.
#향수 #적당한사용 #감정조절 #행복한삶 #Perfume #ModerateUse #EmotionalControl #HappyLife
END ^^
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