스트레스해소 썸네일형 리스트형 러닝으로 활력을! 달리기가 신체와 뇌에 주는 놀라운 변화 러닝으로 활력을! 달리기가 신체와 뇌에 주는 놀라운 변화 1. 달리기가 주는 행복한 변화 주말이 되면 많은 사람들이 가벼운 운동을 통해 한 주 동안 쌓인 피로를 풀고 건강을 챙기려 합니다. 특히 달리기는 쉽고 효과적인 유산소 운동으로, 기분 전환과 체력 증진에 큰 도움을 줍니다. 많은 분들이 운동 후 "뛸 때는 힘들지만 끝나고 나면 기분이 좋아진다"라고 이야기합니다. 실제로 달리기는 도파민이라는 신경전달물질의 분비를 촉진하여 스트레스 해소와 행복감 상승에 기여합니다. 이번 포스팅에서는 달리기와 도파민의 관계, 신체와 뇌에 미치는 긍정적인 영향, 그리고 달리기를 꾸준히 하기 위한 팁까지 알려드리겠습니다. 2. 도파민이란? 운동과 기분을 조절하는 핵심 물질 2.1 도파민의 역할과 기능 .. 더보기 마음이 지칠 땐? 정신건강의학과가 당신의 새로운 히어로! 마음이 지칠 땐? 정신건강의학과가 당신의 새로운 히어로! 멘탈 관리의 중요성 요즘 사람들은 자신의 멘탈을 어떻게 관리하고 있을까요? 최근 몇 년 사이, 정신건강에 대한 관심이 크게 증가하면서 정신건강의학과의 문턱이 낮아지고 있습니다. 과거에는 정신과 병원에 대한 사회적 선입견과 거부감이 컸지만, 이제는 감기 걸리면 내과에 가듯 마음이 아플 때 정신건강의학과를 찾는 것이 당연해졌습니다. 이는 정신건강에 대한 사회적 공감대가 형성되고 있음을 보여주는 중요한 변화입니다. 1 : 정신건강의학과의 역할 변화 한 기관의 조사 결과에 따르면, 국내 정신건강의학과 의원 수가 가파르게 증가했다고 합니다. 이는 정신건강의학과가 단순히 심각한 정신질환을 치료하는 곳이 아니라, 일상적인 스트레스와 불안, 우울증 .. 더보기 혈압 상승과 스트레스, 어떤 관계가 있을까? 건강 관리법 혈압 상승과 스트레스, 어떤 관계가 있을까? 건강 관리법 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 규칙적인 운동의 중요성을 깨닫고 있습니다. 특히, 전문가들은 식사 후 산책을 권장하며, 이는 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 하지만 날씨가 추우거나 아이들 때문에 외출이 어려운 경우, 집에서 제자리 걷기를 하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 제자리 걷기의 효과와 건강 관리에 대해 알아보겠습니다. 제자리 걷기의 효과 제자리 걷기는 집 안에서도 충분히 근육을 사용할 수 있는 운동입니다. 특히, 다리와 허벅지 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한, 제자리 걷기는 별도의 장비 없이도 쉽게 할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 운.. 더보기 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 멘탈 건강 지키기 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 멘탈 건강 지키기 최근 몇 년 사이, "멘붕"이라는 단어가 일상에서 자주 사용되면서 우리 사회의 심리적 상태에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 멘붕은 "멘탈 붕괴"의 준말로, 정신적 균형이 무너지는 상태를 의미합니다. 이 단어가 방송을 통해 소개된 이후, 남녀노소를 가리지 않고 널리 사용되며 "멘탈이 약하다", "멘탈이 강철이다", "유리 멘탈" 등의 표현도 자연스럽게 일상어로 자리 잡았습니다. 하지만 이렇게 멘탈에 대한 관심이 높아지는 배경에는 심각한 사회적 문제가 숨어 있습니다. 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 고민 한 조사에 따르면, 최근 국내 우울증 환자 수가 100만 명을 넘어섰습니다. 이 중 35.9%가 2030 세대(20대.. 더보기 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 1. 현대인의 호르몬, 왜 망가졌을까? 호르몬은 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서 호르몬 균형이 무너지는 원인은 다음과 같습니다. ✔ 스마트폰 & 인공조명 노출 → 멜라토닌 부족 → 불면증 ✔ 가공식품 과다 섭취 → 렙틴·그렐린 조절 실패 → 폭식 유발 ✔ 만성 스트레스 → 코티졸 과다 분비 → 면역력 저하·체지방 증가 ✔ 운동 부족 → 도파민 감소 → 의욕 저하·우울감 증가 2. 호르몬 균형을 위한 3M 전략 (수면·운동·식단) 호르몬 균형을 맞추려면 수면(Sleep), 운동(Exercise), 식단(Nutrition) 이 핵심입니다. 이를 ‘3M 전략’ 으로 정리할 수 있습니다. ① 수면.. 더보기 우울증 예방을 위한 10가지 실천법 : 마음 건강 지키기 우울증 예방을 위한 10가지 실천법 : 마음 건강 지키기 우울증은 현대 사회에서 매우 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 일상 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라, 심각한 경우 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 하지만 우울증은 예방이 가능하며, 일상에서 실천할 수 있는 간단한 방법들이 있습니다. 01. 규칙적인 운동 운동은 우울증 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 유발합니다. - 추천 운동 유산소 운동(조깅, 걷기, 수영), 요가, 스트레칭 - 실천 팁 주 3~5회, 30분 이상 규칙적으로 운동하기 02. 균형 잡힌 식습관 식습관은 정신 건강에 직결됩니다. 영양소가.. 더보기 금융치료란? 돈으로 마음을 치유하는 방법과 주의할 점 금융치료란? 돈으로 마음을 치유하는 방법과 주의할 점 금융치료는 돈을 통해 감정이나 마음을 치료한다는 의미를 지닌 신조어입니다. 이 용어는 긍정적, 부정적 두 가지 의미로 사용되고 있습니다. 긍정적으로는 돈이 동기 부여 요소로 작용해 현재의 상태를 개선하는 데 도움을 주는 것을 의미하며, 부정적으로는 상대방에게 손해를 끼쳤을 때 그 대가를 치르게 하는 것을 뜻합니다. 현대 사회에서 돈은 단순히 물질적 가치를 넘어 심리적 안정감과 연결되는 경우가 많아, 금융치료는 점점 더 많은 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 금융치료의 긍정적 의미 1. 동기 부여의 도구 돈은 목표를 달성하기 위한 강력한 동기 부여 요소로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트를 위해 목표 체중을 달성하면 상금을 받는.. 더보기 명절 스트레스 OUT! 잔소리를 돈으로 바꾸는 아이디어 명절 스트레스 OUT! 잔소리를 돈으로 바꾸는 아이디어 명절 스트레스, 잔소리에서 시작된다? 명절은 가족과 함께하는 따뜻한 시간이지만, 누군가에게는 스트레스의 온상이 될 수 있습니다. 특히 취업, 결혼, 외모 등 개인적인 주제로 던져지는 잔소리는 스트레스를 넘어 심리적 부담으로 작용하기도 합니다. "애정 어린 잔소리도 듣는 사람에겐 스트레스일 수 있다." 이 문장은 명절 시즌 많은 사람들이 느끼는 현실을 한 줄로 압축한 말입니다. 상대방을 위한다는 마음으로 건넨 말이라도, 듣는 사람 입장에서는 비수처럼 꽂힐 수 있습니다. 명절 잔소리에 대한 유쾌한 아이디어 : '잔소리 티셔츠' 최근 한 금융 플랫폼에서는 명절 잔소리를 유머로 승화한 '잔소리 티셔츠'를 제작했습니다. 이 티셔츠의 등판에는 명.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
