건강, 돈, 행복의 비밀(0116)

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오늘은 2023년 09월 21일 목요일입니다

 

목적지(목표) : 앞으로 50년 더 살기(1차 5년, 2차 45년)-0921

" 언제까지 살지를 결정해 놓지 않으면 불안합니다 모든 문제의 시작은 언제까지 살지를 알 수 없어서 발생합니다 " - 저는 당일 기준 1478 일 남음-0921

 

 

이 페이지를 처음 방문하시는 분들께서는 이전 내용을 확인하시면 건강, 돈, 행복에 대한 전반적인 내용을 이해하실 수 있습니다(2023년 5월 29일 월요일에 시작한 내용입니다)-0921

 

 

오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀-0921

 

중에서 3장 행복 입니다-0921

 

 

3. 행복[오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀] Chapter 3-0921

 

 

01. 서문-0921

 

가. 행복에 대한 개요와 중요성 소개-0921

 

서문-0921

 

나. 책의 목적과 구성 설명-0921

 

 

02. 행복의 의미와 이해-0921

 

가. 행복의 정의와 다양한 시각들-0921

나. 행복과 만족의 차이-0921

다. 행복의 심리적, 생물학적, 사회적 측면-0921

라. 정신적, 감정적 건강을 위한 방법-0921

 

 

03. 행복을 위한 건강한 삶-0921

 

가. 건강의 중요성과 행복과의 관련성-0921

나. 신체적 건강 유지를 위한 생활습관-0921

다. 정신적, 감정적 건강을 위한 방법-0921

 

행복은 각 개인에게 다양한 의미를 갖고 있을 수 있지만, 일반적으로 행복은 긍정적인 감정과 만족감을 경험하는 상태를 말합니다 정신적이고 감정적으로 행복을 느끼기 위해서는 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다-0921

 

01) 자기 인식과 성장-0921

 

자기 인식을 향상시키고 개인적인 성장을 추구하는 것은 정신적 건강과 행복에 도움이 됩니다 자기 인식을 향상시키기 위해서는 자기와의 대화를 통해 내적 갈등이나 과거의 상처 등을 탐색하고 받아들이는 것이 중요합니다 또한 새로운 것을 배우거나 개인의 능력을 향상시킬 수 있는 취미나 관심사를 추구하는 것도 도움이 됩니다-0921

 

02) 긍정적인 마인드셋-0921

 

긍정적인 마인드셋을 유지하는 것은 행복을 증진시키는데 도움이 됩니다 부정적인 생각이나 자기 비하적인 내용을 긍정적인 생각으로 바꾸려는 노력을 기울이고, 주변에 긍정적인 사람들과 교류하며 영감을 얻을 수 있습니다 감사의 마음을 가지고 일상 속에서 작은 기쁨을 발견하고 인정하는 것도 중요합니다

 

03) 사회적 연결과 지지-0921

 

사회적 연결은 행복과 정신적 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다 가족, 친구, 동료들과 소통하고 교류하는 것은 우리의 사회적 필요성을 충족시키며, 지지를 받을 수 있는 네트워크를 형성합니다 타인과의 관계를 구축하고 유지하기 위해 관심과 이해를 나누며 상호 작용하는 노력을 기울이는 것이 좋습니다-0921

 

04) 건강한 라이프스타일-0921

 

건강한 식습관을 유지하고 충분한 휴식과 운동을 하는 것은 정신적이고 감정적인 건강을 위해 중요합니다 올바른 수면 패턴을 유지하고 스트레스 관리 기술을 배우는 것도 도움이 됩니다 마음과 몸의 건강을 위해 필요한 자기 관리에 집중하는 것이 중요합니다-0921

 

05) 삶의 목적과 의미-0921

 

행복과 정신적 건강을 위해서는 삶에 목적과 의미를 부여하는 것이 중요합니다 자신이 소중하게 여기는 가치와 원칙을 가지고 행동하고, 자신의 장점과 역량을 발휘할 수 있는 일 또는 사회적 목표를 설정하는 것이 도움이 됩니다 자신이 기여하고 싶은 분야나 사회적 이슈에 관심을 가져보고 그에 맞는 봉사활동이나 사회 참여에 참여하는 것도 의미 있는 삶을 살아가는 방법 중 하나입니다-0921

 

06) 긍정적인 관계 유지-0921

 

건강한 관계는 정신적인 행복을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 양방향으로 존중하고 지지해주는 관계를 유지하며, 갈등이 생기면 적절한 소통과 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다 동시에 독립성과 개인적 경계를 유지하면서 상호 의존성과 지지를 나눌 수 있는 관계를 유지하는 것이 좋습니다-0921

 

07) 스트레스 관리-0921

 

스트레스는 정신적, 감정적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다 심리적으로 안정을 유지하기 위해 명상, 요가, 호흡 연습 등의 심리적 안정을 증진시키는 기술을 사용할 수 있습니다 또한, 시간을 내서 휴식과 여가를 즐기는 것도 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다-0921

 

08) 긍정적인 자기 이해와 자기 돌봄-0921

 

자기에 대한 긍정적인 자아 개념을 형성하고 자기를 돌보는 것은 정신적, 감정적 건강을 증진시키는 데 중요합니다 자기에 대한 자존감을 높이고 자기에 대해 자비롭고 이해하며 존중하는 태도를 갖는 것이 좋습니다 자기 돌봄 활동을 포함하여 자신을 편안하게 대하는 방법을 찾아보고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다-0921

 

09) 긍정적인 경험과 즐거움 찾기-0921

 

긍정적인 경험과 즐거움을 찾는 것은 정신적, 감정적 건강을 촉진시키는 데 도움이 됩니다 일상 속에서 작은 즐거움을 발견하고 감사의 마음을 가지는 것이 중요합니다 취미를 즐기거나 관심 있는 활동에 시간을 투자하여 긍정적인 경험을 만들어낼 수 있습니다 여행이나 새로운 경험을 추구하는 것도 즐거움을 찾는 한 가지 방법입니다-0921

 

10) 자기 동기 부여와 목표 설정-0921

 

자기 동기 부여와 목표 설정은 행복과 정신적 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다 자신에게 의미 있는 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 자기 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다 목표를 세우고 달성하는 과정에서 성취감과 만족감을 느끼며 행복을 경험할 수 있습니다-0921

 

11) 자기관리와 균형 유지-0921

 

정신적, 감정적 건강을 위해서는 자기관리와 균형을 유지하는 것이 중요합니다 일정한 휴식과 휴가를 취하고 업무와 개인 생활의 균형을 유지하는 것이 필요합니다 스트레스를 관리하고 자신을 위한 시간과 활동을 확보하는 것도 중요합니다-0921

 

12) 도움과 관계 형성-0921

 

다른 사람들에게 도움을 주고 관계를 형성하는 것은 행복과 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다 다른 사람들에게 관심을 기울이고 봉사활동을 통해 도움을 주는 것은 자신의 존재가 의미 있는 역할을 한다는 느낌을 줄 수 있습니다 또한, 지역 사회나 사회적 단체에 참여하여 사회적인 관계를 형성하고 지지를 받는 것도 중요합니다-0921

 

이러한 방법들을 실천하면서 자신의 행복과 정신적, 감정적 건강을 케어하는 노력을 기울이는 것이 중요합니다 각 개인은 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾아가며 지속적인 관심과 노력을 통해 행복과 정신적, 감정적 건강을 유지하는 것이 중요합니다 다양한 방법을 시도하며 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아나가는 것이 좋습니다 일상에서 작은 변화부터 시작하여 조금씩 실천해 보면서 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 것입니다-0921

 

 

04. 돈과 행복-0921

 

가. 돈과 행복의 관계에 대한 이해-0921

나. 소비와 만족감의 상관관계-0921

다. 돈을 효과적으로 활용하여 행복을 추구하는 방법-0921

 

 

05. 사회적 관계와 행복-0921

 

가. 가족, 친구, 동료들과의 관계의 중요성-0921

나. 사회적 연결성과 행복의 연관성-0921

다. 소통과 협력을 통한 행복 증진-0921

 

 

06. 목표 설정과 자기계발-0921

 

가. 목표의 중요성과 행복과의 관련성-0921

나. 성취감과 자기만족감을 얻기 위한 방법-0921

다. 지속적인 성장과 개발을 통한 행복의 유지-0921

 

 

07. 삶의 의미와 가치-0921

 

가. 삶의 목적과 가치에 대한 탐구-0921

나. 자아실현과 개인적인 의미 찾기-0921

다. 행복과 삶의 의미 간의 상호작용-0921

 

 

08. 행복을 위한 실천 전략-0921

 

가. 긍정적인 태도와 감사의 중요성-0921

나. 스트레스 관리와 휴식의 필요성-0921

다. 행복을 위한 일상적인 행동 습관-0921

 

 

09. 행복을 위한 고려사항과 도전-0921

 

가. 문화적, 개인적 차이에 따른 행복의 이해-0921

나. 어려움과 도전에 대처하는 방법-0921

다. 행복의 지속적인 유지를 위한 전략-0921

 

 

10. 결론-0921

 

가. 행복을 위한 요약과 마무리-0921

나. 독자들에게 전하는 메시지-0921

 

 

위의 목차대로 책의 정보들을 공유할게요-0921

 

 

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아래는 필수 권장 사항입니다-0921​​

 

 

1. 밤 9시부터 ~ 아침 6시까지는 수면-0921

(가능하면 3시 30분 기상)

 

2. 치아관리(힘들 경우 물로라도 세척)-0921

 

3. 저녁 식사 후 스쾃 10분-0921

 

4. 하루 1회 폐기물(용변) 배출-0921

(소변은 10시간 전에 배출)

 

5. 잠들기 전 무상무념 명상 5분-0921​

 

 

번호는 중요도 순으로 정리했어요 다 힘드시면 수면이라도 실천해 보세요 ^^​​ 여기까지 실천하실 수 있는 분들은 내일 발행 본을 또 봐주세요 오늘은 여기까지 하겠습니다 ㅃㅃ2-0921​

 

 

당일 체중 : 55.7 [Kg] / 다이어트의 최소 단위인 체중 측정 입니다(출처는 박문호 박사님 강의중)-0921

 

 

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Here are the essential recommendations-0921

 

 

1. Sleep from 9 PM to 6 AM-0921

(If possible, wake up at 3:30 AM)

 

2. Dental care (at least rinsing with water if brushing is difficult)-0921

 

3. Engage in light exercise for 10 minutes after dinner-0921

 

4. Eliminate waste (defecation) once a day-0921

(Urination should be done 10 hours before sleep)

 

5. Practice a mindful meditation for 5 minutes before bedtime-0921

 

 

The numbers are listed in order of importance If you find it challenging, prioritize sleep and try to implement that first If you can follow all of these recommendations, please refer back to this guide tomorrow That's all for today Goodbye-0921

 

 

 

크몽에​-0921

건강돈행복 ​

을 검색하시면 제가 쓴 전자책이 있어요 가을도 되었으니-0921

행복한 동행 책한권 잊지 마세요 ^^​-0921

 

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햇빛 없이도 햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명(가격 3만 원 전후)

 

 

햇빛은 우리에게 생명과 활력을 불어넣어 주는 소중한 존재입니다. 하지만 도시화와 아파트 생활의 확산으로 햇빛이 들어오지 않는 공간이 늘어나고 있습니다. 이런 공간에서 생활하는 사람들은 햇빛의 부족으로 비타민 D 결핍, 우울증, 피로감 등의 문제를 겪을 수 있습니다.

 

최근에는 이러한 문제를 해결하기 위해 햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명이 개발되고 있습니다. 이 조명은 햇빛의 파장과 광합성 스펙트럼을 모방하여 식물의 생장과 인간의 생체리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 식물 성장용 LED 조명입니다. 이 조명은 식물이 생장에 필요한 적색광과 청색광을 방출합니다. 식물은 이 두 가지 광선을 이용하여 광합성을 하여 성장합니다.

 

다른 하나는 인간의 생체리듬을 조절하는 조명입니다. 이 조명은 햇빛과 유사한 스펙트럼의 빛을 방출하여 인간의 멜라토닌 분비를 조절합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 이 호르몬의 분비가 감소하면 불면증, 우울증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

1. 햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명은 다음과 같은 장점이 있습니다.

 

1.1 식물의 생장을 촉진합니다.

1.2 인간의 생체리듬을 조절하여 수면을 개선합니다.

1.3 우울증, 피로감 등의 증상을 완화합니다.

 

이러한 장점으로 인해 햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명은 실내 농업, 병원, 요양원, 사무실 등 다양한 분야에서 활용되고 있습니다.

 

새벽 일찍 출근하시는 분들과 건물 내에서만 주로 생활하시는 분들께는 도움이 되겠네요 하루 20분 ~30분이면 된다고 합니다

 

앞으로 햇빛과 비슷한 효과를 내는 조명의 기술이 더욱 발전한다면, 햇빛이 부족한 공간에서도 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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END ^^