당일 체중 : 55.4 [Kg]
오늘은 2023년 09월 15일 금요일입니다
목적지(목표) : 앞으로 50년 더 살기(1차 5년, 2차 45년)-0915
" 언제까지 살지를 결정해 놓지 않으면 불안합니다 모든 문제의 시작은 언제까지 살지를 알 수 없어서 발생합니다 " - 저는 당일 기준 1484 일 남음-0915
이 페이지를 처음 방문하시는 분들께서는 이전 내용을 확인하시면 건강, 돈, 행복에 대한 전반적인 내용을 이해하실 수 있습니다(2023년 5월 29일 월요일에 시작한 내용입니다)-0915
오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀-0915
중에서 3장 행복 입니다-0915
3. 행복[오십 년을 더 살자(건강 돈 행복)의 비밀] Chapter 3-0915
01. 서문-0915
가. 행복에 대한 개요와 중요성 소개-0915
서문-0915
나. 책의 목적과 구성 설명-0915
이 책의 목적은 독자들이 더 많은 행복을 찾을 수 있도록 도움을 주는 것입니다 행복은 모든 사람이 추구하는 가장 귀중한 가치 중 하나입니다 그러나 행복을 이루는 것은 간단하지 않습니다 이 책은 철학적인 개념과 과학적인 연구를 기반으로 행복의 본질을 탐구하고, 독자들이 더 풍요로운 삶을 살며 진정한 행복을 찾을 수 있는 방법을 제시합니다-0915
행복 섹션은 다음과 같은 구성으로 이루어져 있습니다-0915
첫째,-0915
행복의 개념과 행복에 영향을 미치는 요소에 대한 소개가 있습니다 작가는 행복의 본질을 탐구하면서 심리학, 철학, 그리고 사회과학의 관점을 포괄적으로 다룹니다 이를 통해 독자들은 행복에 영향을 주는 다양한 요소를 이해할 수 있습니다-0915
둘째,-0915
행복을 이루기 위한 실용적인 전략과 도구를 제시합니다 작가는 행복을 증진시키기 위한 다양한 방법과 기술을 소개합니다 이는 자기 개발, 감사의 태도, 긍정적인 마인드셋, 명상 등 다양한 방법을 포함합니다 독자들은 이러한 전략과 도구를 적용하여 행복을 증진시키고 일상적인 삶에서 보다 의미 있는 경험을 할 수 있습니다-0915
마지막으로, 행복과 관련된 주제에 대한 현대적인 문제와 도전에 대해 논의합니다 작가는 현대 사회에서 행복을 방해하는 요인들을 다루고, 독자들이 이러한 도전에 대처하는 방법을 제시합니다 사회적 비교, 스트레스, 시간 관리 등의 주제가 포함되어 있습니다 독자들은 이러한 도전을 인식하고 대응하는 방법을 배워 더 나은 행복을 실현할 수 있습니다-0915
이 책은 독자들이 행복을 이루기 위한 영감과 지침을 제공하는 동시에, 그들의 인생에 긍정적인 변화와 만날 수 있도록 도와줍니다 더 나은 행복을 위해 건강과 돈의 중요성을 이해하고, 이를 통해 행복을 지속적으로 추구하는 방법을 배울 수 있습니다 이 책은 독자들에게 행복한 오십 년을 더 살기 위한 실용적인 지침과 자기 발전의 기회를 제공합니다-0915
02. 행복의 의미와 이해-0915
가. 행복의 정의와 다양한 시각들-0915
나. 행복과 만족의 차이-0915
다. 행복의 심리적, 생물학적, 사회적 측면-0915
3. 행복을 위한 건강한 삶-0915
가. 건강의 중요성과 행복과의 관련성-0915
나. 신체적 건강 유지를 위한 생활습관-0915
다. 정신적, 감정적 건강을 위한 방법-0915
04. 돈과 행복-0915
가. 돈과 행복의 관계에 대한 이해-0915
나. 소비와 만족감의 상관관계-0915
다. 돈을 효과적으로 활용하여 행복을 추구하는 방법-0915
05. 사회적 관계와 행복-0915
가. 가족, 친구, 동료들과의 관계의 중요성-0915
나. 사회적 연결성과 행복의 연관성-0915
다. 소통과 협력을 통한 행복 증진-0915
06. 목표 설정과 자기계발-0915
가. 목표의 중요성과 행복과의 관련성-0915
나. 성취감과 자기만족감을 얻기 위한 방법-0915
다. 지속적인 성장과 개발을 통한 행복의 유지-0915
07. 삶의 의미와 가치-0915
가. 삶의 목적과 가치에 대한 탐구-0915
나. 자아실현과 개인적인 의미 찾기-0915
다. 행복과 삶의 의미 간의 상호작용-0915
08. 행복을 위한 실천 전략-0915
가. 긍정적인 태도와 감사의 중요성-0915
나. 스트레스 관리와 휴식의 필요성-0915
다. 행복을 위한 일상적인 행동 습관-0915
09. 행복을 위한 고려사항과 도전-0915
가. 문화적, 개인적 차이에 따른 행복의 이해-0915
나. 어려움과 도전에 대처하는 방법-0915
다. 행복의 지속적인 유지를 위한 전략-0915
10. 결론-0915
가. 행복을 위한 요약과 마무리-0915
나. 독자들에게 전하는 메시지-0915
위의 목차대로 책의 정보들을 공유할게요-0915
아래는 필수 권장 사항입니다-0915
1. 밤 9시부터 ~ 아침 6시까지는 수면-0915
(가능하면 3시 30분 기상)
2. 치아관리(힘들 경우 물로라도 세척)-0915
3. 저녁 식사 후 스쾃 10분-0915
4. 하루 1회 폐기물(용변) 배출-0915
(소변은 10시간 전에 배출)
5. 잠들기 전 무상무념 명상 5분-0915
번호는 중요도 순으로 정리했어요 다 힘드시면 수면이라도 실천해 보세요 ^^ 여기까지 실천하실 수 있는 분들은 내일 발행 본을 또 봐주세요 오늘은 여기까지 하겠습니다 ㅃㅃ2-0915
과자 + 빵 + 떡 + 면(저승행 KTX ^^) 맛만 보세요 아주 초큼-0915
당일 체중 : 55.4 [Kg] / 다이어트의 최소 단위인 체중 측정 입니다(출처는 박문호 박사님 강의중)-0915
Here are the essential recommendations-0915
1. Sleep from 9 PM to 6 AM-0915
(If possible, wake up at 3:30 AM)
2. Dental care (at least rinsing with water if brushing is difficult)-0915
3. Engage in light exercise for 10 minutes after dinner-0915
4. Eliminate waste (defecation) once a day-0915
(Urination should be done 10 hours before sleep)
5. Practice a mindful meditation for 5 minutes before bedtime-0915
The numbers are listed in order of importance If you find it challenging, prioritize sleep and try to implement that first If you can follow all of these recommendations, please refer back to this guide tomorrow That's all for today Goodbye-0915
크몽에-0915
건강돈행복
을 검색하시면 제가 쓴 전자책이 있어요 가을도 되었으니-0915
행복한 동행 책한권 잊지 마세요 ^^-0915
30분의 차이가 하루를 좌우한다
잠은 우리 몸과 마음이 회복하고 재충전하는 중요한 시간입니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 기능이 정상적으로 작동하고, 면역력이 강화되며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 반면, 수면 부족은 피로감, 집중력 저하, 우울증, 비만 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
매일 30분만 잠을 더 자도 큰 변화를 만들 수 있다
충분한 수면을 취하기 위해서는 개인의 체질과 생활 패턴에 맞는 적정 수면 시간을 찾아야 합니다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 하지만, 개인차가 있기 때문에 본인이 컨디션이 좋고 피로가 풀린다고 느끼는 시간을 기준으로 수면 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
1. 매일 30분만 잠을 더 자도 다음과 같은 변화를 만들 수 있습니다.
1.1 피로감 감소
수면 부족은 피로감과 집중력 저하의 주요 원인입니다. 충분한 수면을 취하면 피로가 풀리고 기분이 좋아집니다.
1.2 면역력 강화
수면 부족은 면역력을 저하시키고, 감기나 독감에 걸릴 위험을 높입니다. 충분한 수면을 취하면 면역력이 강화되어 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
1.3 스트레스 해소
수면 부족은 스트레스를 유발하고, 우울증이나 불안증 등의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.
2. 30분 더 자기 위한 팁
2.1 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 유지하세요.
2.2 자기 전에는 스마트폰이나 TV와 같은 전자기기 사용을 자제하세요.
2.3 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 명상을 통해 긴장을 풀어주세요.
2.4 낮잠은 30분 이내로 취하세요.
오늘부터 30분 더 자보는 것은 어떨까요? 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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END ^^
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