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가을 운동의 완벽한 조합, 가자미근 푸쉬업으로 살 빼기! 가자미근 푸쉬업으로 살빼자! 가을이 되면 찬바람에 몸이 축 늘어지고, 먹거리가 풍부해져서 살이 찌기 쉽습니다. 하지만 잘 먹으면서 운동까지 할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘 소개해 드릴 운동은 가자미근 푸쉬업입니다. 가자미근은 종아리 부위에 위치한 근육으로, 모양이 가자미와 비슷해서 붙여진 이름입니다. 앉은 자세에서 뒷발꿈치를 들면 가자미근에 힘이 많이 가서 혈당조절에도 좋고 체중감량에도 효과가 있습니다. 특히, 가을은 오래 앉아서 일하는 경우가 많아서 가자미근이 약해지기 쉽습니다. 따라서, 평소 오래 앉아 계시는 분들께는 더욱 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 1. 가자미근 푸쉬업의 방법은 다음과 같습니다. 1.1 의자에 앉아서 발은 바닥에 평평하게 붙입니다. 1.2 엉덩이는 의자에 붙이고, 허리는.. 더보기
일하면서 음악 듣기, 스트레스 줄이고 생산성 높이는 방법 일하면서 음악을 들으면 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다. 음악은 뇌의 신경전달물질을 활성화하여 기분을 좋게 하고, 집중력을 향상시킵니다. 또한, 작업에 몰입하는 데 도움이 되어 효율성을 높입니다. 요즘 일하는 게 많이 고단한 분들 계신가요? 집중력도 떨어지고 의지도 약해지고 무기력해지고 있다면 라디오 볼륨을 더 높여 보세요. 먹고살려니 일은 안 할 수는 없고 또 힘들어도 견뎌야 하는데 그게 잘 안될 때는 스스로를 보호할 방법을 찾아야 합니다. 바로 행동 페어링을 하면 됩니다. 자, 스트레스 받는 일을 하면서 동시에 내 마음을 편하게 해 주거나 나를 행복하게 하는 행동을 같이 하는 것입니다. 뭐 일을 하면서 맛있는 커피를 마신다거나 좋아하는 음악을 듣는다거나 그렇게 동시에 내가 좋아하는 걸 하.. 더보기
트라우마 : 트라우마와의 싸움, 치유의 길을 찾아가며 트라우마는 우리 삶에 미치는 강력한 영향으로, 어떠한 이유로 인해 경험한 충격적이고 고통스러운 사건으로 인한 정신적, 감정적 상처를 의미합니다. 이 글에서는 트라우마의 본질과 그에 대한 이해, 그리고 치유의 가능성에 대해 탐구해 보겠습니다. 1. 트라우마의 본질 트라우마는 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 사고, 상처, 손실, 폭력, 군대에서의 경험 등 다양한 충격적인 사건은 우리의 정신에 깊은 상처를 남길 수 있습니다. 정신적 외상은 개인의 감정, 사고, 행동에 영향을 미치며 일상 생활에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 2. 트라우마 이해하기 트라우마를 이해하는 것은 상처를 살펴보고 그에 대한 대처 전략을 찾는 것입니다. 정신 건강 전문가들은 과거의 상처와 현재의 증상 간의 관계를 분석하고, 환경적.. 더보기
가을 단풍놀이, 천천히 여유있게 느껴보세요 가을 단풍놀이, 천천히 여유있게 즐겨보세요 요즘은 가을 단풍놀이 시즌이 한창입니다. 단풍이 물든 산을 거닐며 아름다운 자연을 감상하는 것은 가을의 대표적인 즐거움 중 하나입니다. 단풍놀이를 계획하고 계신 분들께 꼭 한 가지 당부드리고 싶은 것이 있습니다. 바로 천천히 여유롭게 걸으시라는 것입니다. 가을철 등산은 봄이나 여름에 비해 날씨가 쌀쌀하기 때문에 체온 유지에 각별히 신경을 써야 합니다. 또한, 낙엽이 쌓이거나 얼어붙은 길이 많아 낙상 사고 위험도 높습니다. 따라서, 무릎관절에 무리를 주지 않고 발목이 삐거나 넘어지는 것을 예방하기 위해서는 천천히 여유있게 걸어야 합니다. 단풍놀이를 하면서 땅만 보고 걸어다니기보다는, 주변 경치를 감상하며 여유롭게 산행을 즐기시기 바랍니다. 단풍놀이를 계획하고 계신.. 더보기
비트코인의 미래 : 기술 혁신과 글로벌 시장 동향 가상화폐 중에서도 독보적인 존재로 떠오른 비트코인에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 비트코인의 기초부터 최신 동향까지 자세하게 살펴보겠습니다. 1. 비트코인 소개 비트코인은 2009년에 나타난 최초의 암호화폐로, 분산된 거래장부 기술인 블록체인을 기반으로 합니다. 중앙기관 없이 운영되며, 사용자 간의 직접적인 거래가 가능합니다. 2. 블록체인 기술 블록체인은 비트코인 거래의 핵심 기술로, 분산된 데이터베이스로 모든 거래가 기록됩니다. 이는 거래의 투명성과 안전성을 높이는 데 기여하며, 다양한 분야에서 활용 가능한 기술입니다. 3. 비트코인 시장 동향 최근 비트코인 시장은 높은 변동성을 보이며 투자자들의 주목을 받고 있습니다. 인플레이션 대비 자산보호 수단으로서의 역할과 함께 글로벌 결제 수단.. 더보기
하늘을 나는 기분, 러너스 하이의 즐거움을 느껴보세요 러너스 하이, 하늘을 나는 기분 운동장에서 달리다 보면 어느 순간 숨이 차고 고통이 밀려옵니다. 하지만 그 고통을 이겨내고 계속 달린다면, 어느 순간 팔다리가 가벼워지고 행복감이 밀려오는 경험을 할 수 있습니다. 이것을 러너스 하이라고 합니다. 러너스 하이를 경험한 사람들은 이를 "하늘을 나는 느낌", "꽃밭을 걷는 느낌", "머약에 취한 느낌" 등으로 표현합니다. 그만큼 강렬하고 황홀한 행복감을 느낄 수 있습니다. 러너스 하이는 달리기뿐만 아니라 다른 운동에서도 경험할 수 있습니다. 하지만 달리기가 러너스 하이를 경험하기 가장 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 그 이유는 달리기가 지속적인 유산소 운동이기 때문입니다. 유산소 운동을 하면 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되는데, 엔돌핀은 진통제와 행복감 유도의 효.. 더보기
스트레스 DSR 도입으로 가계부채 안정화 : 정책의 효과와 도전 1. 가계부채 : 경제의 큰 위험 요소 가계부채는 한국 경제의 가장 큰 위험 요소로 꼽히고 있다. 2023년 9월 말 기준 가계부채는 1,865조 원으로, 국내총생산(GDP)의 100%를 넘어섰다. 정부는 가계부채 증가세를 억제하기 위해 다양한 정책을 시행하고 있는데, 그 중 하나가 바로 스트레스 DSR 제도이다. 2. 스트레스 DSR 제도 소개 스트레스 DSR은 기존 DSR 제도를 보완한 것으로, 대출 취급 시점의 금리에 최대 3%포인트의 스트레스 금리를 더해 대출 한도를 산정하는 제도이다. 예를 들어, 연 소득이 5천만 원인 차주가 30년 만기, 분할상환 방식으로 주택담보대출을 신청할 경우, 기존 DSR 제도는 연간 원리금 상환액이 2,250만 원을 넘지 않아야 대출이 가능하다. 그러나 스트레스 DS.. 더보기
스트레스 날려버리기! 격렬한 운동으로 건강하고 상쾌한 하루 스트레스 해소에 격렬한 운동이 효과적 사람들이 제일 싫어하는 요일은 바로 어제(일요일)이라고 하죠? 혹시 지금 스트레스에 시달리고 계신다면 몸을 한번 격렬하게 움직여 보세요 제자리 달리기도 좋구요 팔다리를 3초 정도 막 격하게 흔드는 것도 좋데요 스트레스는 현대인의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 일, 공부, 인간관계 등 다양한 요인으로 인해 스트레스를 받으면 몸과 마음이 피로해지고, 우울감, 불안감, 무기력감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법은 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 효과적인 방법 중 하나가 바로 격렬한 운동입니다. 격렬한 운동을 하면 심장 박동수가 증가하고, 혈액 순환이 좋아지면서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소합니다. 또한, 행복감을 주는 .. 더보기
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