스트레스 확인 테스트 : 요거 테스트 해보셨나요?

 

 

 스트레스는 현대인의 숙적입니다. 과중한 업무, 복잡한 인간관계, 미래에 대한 불안 등 스트레스 요인은 우리 주변에 널려 있습니다. 만성적인 스트레스는 정신 건강뿐 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다.

 

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1. 요거 테스트는 간단하지만 효과적인 스트레스 확인 방법입니다. 다음과 같이 해보세요.

 

1.1 눈을 가린다.

1.2 최대한 정면을 향해 걷는다.

1.3 옆에서 다른 사람이 관찰한다.

 

정상적으로는 눈을 가린 채로도 비교적 정면을 향해 걷게 됩니다. 하지만 만약 왼쪽으로 빗나간다면 스트레스 수준이 높을 가능성이 높습니다. 이는 무의식적으로 우뇌가 의심과 불안을 통제하기 위해 왼쪽으로 방향을 잡기 때문입니다.

 

 

2. 요거 테스트는 과학적으로 검증된 테스트는 아니지만, 스트레스 수준을 간접적으로 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 왼쪽으로 빗나갔다면 다음과 같은 방법으로 스트레스를 관리해보세요.

 

2.1 규칙적인 운동

운동은 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

2.2 충분한 휴식

충분한 수면과 휴식은 스트레스 회복에 필수적입니다.

 

2.3 명상 또는 요가

명상 또는 요가는 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2.4 취미 생활

좋아하는 취미 생활을 즐기는 것도 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

 

스트레스는 완전히 없앨 수는 없지만, 관리할 수는 있습니다. 위에 소개한 방법들을 통해 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 유지하세요.

 

 

3. 요거 테스트와 스트레스

 

요거 테스트는 1980년대 일본의 정신과 의사 요거 히로시(Yonger Hiroshi)가 개발했습니다. 요거 테스트는 눈을 가리고 걷는 방향으로 스트레스 수준을 측정하는 방법입니다.

 

요거 테스트 결과는 다음과 같이 해석됩니다.

 

3.1 정면을 향해 걷는다

스트레스 수준이 정상입니다.

 

3.2 오른쪽으로 빗나간다

과거의 트라우마나 부정적인 기억으로 인해 스트레스를 받고 있습니다.

 

3.3 왼쪽으로 빗나간다

현재의 상황으로 인해 스트레스를 받고 있습니다.

 

 

요거 테스트는 간단하지만 효과적인 스트레스 확인 방법입니다. 하지만 요거 테스트만으로 스트레스 수준을 정확하게 진단할 수는 없습니다. 스트레스 수준이 걱정된다면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

4. 스트레스 관리 방법

 

4.1 규칙적인 운동(매끼 식사 후 15분 계단 오르기 또는 산책이나 스쾃 정도면 거의 해결됨)

운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 엔돌핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소에 효과적입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 3~5회 정도 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

4.2 충분한 휴식(21시 취침 ~ 06시 기상 기상 시간은 빠르더라도 21시에는 잠을 자야 함)

충분한 수면과 휴식은 스트레스 회복에 필수적입니다. 매일 7~8시간 정도 충분히 잠을 자고, 주말에는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

4.3 명상 또는 요가

명상 또는 요가는 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 10~20분 정도 명상 또는 요가를 하는 것이 좋습니다.

 

4.4 취미 생활

좋아하는 취미 생활을 즐기는 것도 스트레스 해소에 효과적입니다. 음악 감상, 독서, 영화 감상, 그림 그리기, 악기 연주 등 다양한 취미 생활을 즐겨보세요.

 

4.5 긍정적인 사고방식

긍정적인 사고방식은 스트레스에 대한 인지 능력을 향상시킵니다. 항상 긍정적인 생각을 하려고 노력하고, 감사하는 마음을 가지는 것이 좋습니다.

 

4.6 사회적 관계 유지

가족, 친구, 동료 등 가까운 사람들과의 관계를 유지하는 것은 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 가까운 사람들과 시간을 보내고, 대화를 나누는 것이 좋습니다.

 

4.7 전문가 상담

스트레스 수준이 심각하거나 스스로 관리하기 어려울 경우 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 스트레스의 원인을 파악하고 적절한 관리 방법을 제시해 줄 것입니다.

 

 

스트레스는 현대인의 필수적인 과제입니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 위에 소개한 방법들을 통해 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 유지하세요.

 

 

5. 다음은 스트레스 관리에 도움이 되는 몇 가지 추가적인 팁입니다.

 

5.1 카페인 섭취 줄이기

카페인은 스트레스 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다.

 

5.2 술과 담배 피하기

술과 담배는 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

 

5.3 건강한 식습관 유지

건강한 식습관은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

 

5.4 시간 관리

시간을 효과적으로 관리하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

5.5 목표 설정

목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

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스트레스를 잘 관리하고 건강한 삶을 유지하세요.

 

 

 

 

 

 

 

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END ^^