일하면서 음악 듣기, 스트레스 줄이고 생산성 높이는 방법

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일하면서 음악을 들으면 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다. 음악은 뇌의 신경전달물질을 활성화하여 기분을 좋게 하고, 집중력을 향상시킵니다. 또한, 작업에 몰입하는 데 도움이 되어 효율성을 높입니다.

 

요즘 일하는 게 많이 고단한 분들 계신가요? 집중력도 떨어지고 의지도 약해지고 무기력해지고 있다면 라디오 볼륨을 더 높여 보세요. 먹고살려니 일은 안 할 수는 없고 또 힘들어도 견뎌야 하는데 그게 잘 안될 때는 스스로를 보호할 방법을 찾아야 합니다.

 

바로 행동 페어링을 하면 됩니다. 자, 스트레스 받는 일을 하면서 동시에 내 마음을 편하게 해 주거나 나를 행복하게 하는 행동을 같이 하는 것입니다. 뭐 일을 하면서 맛있는 커피를 마신다거나 좋아하는 음악을 듣는다거나 그렇게 동시에 내가 좋아하는 걸 하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 일하면서 음악을 듣는 것이 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

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1. 스트레스 줄이기

 

음악은 뇌의 신경전달물질을 활성화하여 기분을 좋게 합니다. 음악을 들으면 엔도르핀, 도파민, 세로토닌과 같은 신경전달물질이 분비됩니다. 이 신경전달물질들은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며, 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

또한, 음악은 정서적으로 흥분되는 상황을 줄이고 느긋한 마음가짐을 갖는 데 효과적입니다. 부드럽고 느린 음악을 들으면 혈압이 내려가고 심박 수와 맥박이 느려지기 때문에 자연스럽게 스트레스 호르몬이 줄어듭니다.

 

 

2. 생산성 높이기

 

음악은 집중력을 향상시킵니다. 음악을 들으면 작업에 몰입하는 데 도움이 되어 효율성을 높입니다.

 

음악은 외부 소음을 차단하고, 작업에 대한 방해 요소를 줄여줍니다. 또한, 음악은 뇌의 리듬을 조절하여 집중력을 향상시킵니다.

 

특히, 작업과 관련된 음악을 들으면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 운동을 할 때는 흥겹고 빠른 음악을, 공부를 할 때는 차분하고 부드러운 음악을 듣는 것이 좋습니다.

 

 

3. 음악 선택하기

 

일하면서 음악을 들을 때는 다음과 같은 점을 고려하여 음악을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3.1 개인의 취향에 맞는 음악을 선택하세요. 좋아하는 음악을 들으면 기분이 좋아지고 집중력이 향상됩니다.

 

3.2 작업의 내용과 분위기에 맞는 음악을 선택하세요.운동을 할 때는 흥겹고 빠른 음악을, 공부를 할 때는 차분하고 부드러운 음악을 듣는 것이 좋습니다.

 

3.3 음악의 볼륨을 적절하게 조절하세요. 음악의 볼륨이 너무 크면 오히려 집중력을 방해할 수 있습니다.

 

 

4. 마치며

 

일하면서 음악을 듣는 것은 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 자신에게 맞는 음악을 선택하여 일할 때 꼭 활용해 보세요.

 

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END ^^