가을 운동의 완벽한 조합, 가자미근 푸쉬업으로 살 빼기!

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가자미근 푸쉬업으로 살빼자!

 

 

가을이 되면 찬바람에 몸이 축 늘어지고, 먹거리가 풍부해져서 살이 찌기 쉽습니다. 하지만 잘 먹으면서 운동까지 할 수 있다면 얼마나 좋을까요?

 

오늘 소개해 드릴 운동은 가자미근 푸쉬업입니다. 가자미근은 종아리 부위에 위치한 근육으로, 모양이 가자미와 비슷해서 붙여진 이름입니다. 앉은 자세에서 뒷발꿈치를 들면 가자미근에 힘이 많이 가서 혈당조절에도 좋고 체중감량에도 효과가 있습니다.

 

특히, 가을은 오래 앉아서 일하는 경우가 많아서 가자미근이 약해지기 쉽습니다. 따라서, 평소 오래 앉아 계시는 분들께는 더욱 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

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1. 가자미근 푸쉬업의 방법은 다음과 같습니다.

 

1.1 의자에 앉아서 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.

1.2 엉덩이는 의자에 붙이고, 허리는 곧게 펴줍니다.

1.3 뒷발꿈치를 들고, 5초간 버팁니다.

1.4 3세트씩, 하루에 2~3번 반복합니다.

 

처음에는 5초씩 버티기 힘들 수 있습니다. 하지만, 점차 힘이 길러지면 10초, 20초, 30초까지 버틸 수 있게 됩니다.

 

가자미근 푸쉬업은 언제 어디서나 할 수 있는 간편한 운동입니다. 생각날 때마다 수시로 한번씩 해 보세요.

 

 

2. 트롯트 박자에 맞춰서 뒷발꿈치 들기

 

가자미근 푸쉬업을 더욱 재미있게 할 수 있는 방법이 있습니다. 바로, 트롯트 박자에 맞춰서 뒷발꿈치 들기를 하는 것입니다.

 

트롯트 노래의 박자에 맞춰서 1박자에 뒷발꿈치를 들고, 2박자에 뒷발꿈치를 내리는 방식입니다. 이렇게 하면, 운동의 강도가 더 높아지고, 재미도 더해집니다.

 

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가자미근 푸쉬업으로 가을철 살찌기 걱정을 덜어보세요!

 

2023.10.03 - [분류 전체보기] - 부정클릭 금지 ^^

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