다이어트팁 썸네일형 리스트형 복부비만과 대사증후군 : 건강 위협에 대처하는 방법 복부비만(腹部肥滿)은 복부가 비만인, 뱃살이 지나치게 많은 상태를 칭합니다. 고유어로는 똥배, 올챙이배가 있습니다. 복부가 유독 비만일 경우 다른 부위가 비만인 경우보다 건강 상태에 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 아래에 후술할 내장지방은 수명에 직결된다고 봐도 무방합니다. 1. 복부 부분비만의 원인 팔다리 등 다른 부위는 전부 말랐는데 배만 튀어나온 경우는 전신 비만인 사람과는 다른 해결 방법을 적용해야 합니다. 그 이유는 복부 부분 비만의 원인은 운동 부족보다는 잘못된 생활 습관 때문일 가능성이 높기 때문입니다. 잘못된 생활 습관의 예시로는 여러 가지가 있습니다. 음주나 흡연, 과식, 간식, 편식, 불규칙한 수면, 야식, 과도한 탄수화물 섭취, 걸을 일이라곤 주차장밖에는 없는 생활 습관 등이 그 .. 더보기 검은색 식품으로 꿀잼 다이어트! 흑마법 아니야, 과학이야! 날씨가 더워지면서 다이어트에 대한 관심도 후끈후끈! 그런데 막 시작한 다이어트, 금방 포기하고 싶어지는 건 아니죠?걱정 마세요! 오늘은 검은색 식품이라는 흑마법 아니야, 과학적인 다이어트 비법을 알려드릴게요! 1. 검은색 식품, 왜 다이어트에 좋을까? 1.1 혈당 조절 마스터검은색 식품에는 식이섬유가 풍부해서 혈당 상승을 완만하게 해줘요. 밥 후 떡볶이 탐욕도 사라지고, 오래도록 배가 포만감으로 가득할 거예요!1.2 체지방 쏙쏙항산화 성분이 풍부해서 체내 지방 축적을 막아 줍니다. 바삭바삭 감자튀김 대신 검은 깨를 뿌려 먹으면 훨씬 건강하고 맛있죠!1.3 해독 마법사체내 유해 물질을 배출하는 데 도움을 줘요. 몸속 깨끗하게 정리하면 자연스럽게 체중도 쏙쏙 줄어들 거예요! 2. 검은색 꿈나무 식품 5가.. 더보기 건강 다이어트와 생활습관으로 50년을 더 행복하게 다이어트와 건강한 생활습관은 우리 삶의 질을 향상시키고, 오랜 기간 동안 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 건강한 다이어트와 생활습관을 통해 50년 더 건강한 삶을 살아보기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 식습관, 적절한 운동, 충분한 휴식과 수면, 그리고 스트레스 관리는 우리의 신체와 마음에 긍정적인 영향을 미치며, 우리의 장기적인 건강에 도움을 줍니다. 1. 건강한 식습관과 다이어트 1.1 하루 4끼의 식사 조식, 간식, 중식, 석식으로 구성된 식사는 혈당을 안정시키고 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 1.2 퀴노아 닭 가슴살 죽 단백질과 식이섬유가 풍부한 퀴노아와 닭 가슴살을 활용한 이 죽은 건강한 식단에 적합하며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 1.3 식사 .. 더보기 50년 더 살기 위한 건강한 삶의 시작 : 최소비용 다이어트와 건강 습관 50년을 더 살기 위한 건강한 삶의 시작은 지속적인 노력과 습관의 변화를 필요로 합니다. 이를 위해 최소비용 다이어트와 건강 습관을 도입하여 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이전에 소개된 내용을 바탕으로 건강과 행복을 추구하는 방법에 대해 더 알아보겠습니다. 1. 최소비용 다이어트의 효과 최소비용 다이어트는 건강한 식습관을 유지하면서도 지출을 최소화하는 방법을 제시합니다. 이는 누릉지와 청포도 캔디를 활용한 간식으로 당분 섭취를 줄이고, 활동적인 일상을 유지함으로써 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 걷기와 산책을 통해 운동량을 늘리면서 동시에 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 2. 건강 습관의 중요성 건강 습관은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수.. 더보기 다이어트 : 건강한 라이프스타일을 향한 여정 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 건강을 유지하고 목표 체중을 달성하기 위해서는 꾸준한 노력과 실천이 필요합니다. 이를 위해 운동과 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 여기에는 식사 후 걷기, 꾸준한 유산소 운동, 그리고 올바른 식단이 포함됩니다. 이를 통해 몸에 좋은 변화를 만들어가는 것이 가능합니다. 1. 다이어트의 목표 설정 다이어트의 첫 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 여기서는 "앞으로 50년 더 살기"를 목표로 설정하였습니다. 이는 건강한 라이프스타일을 유지하고, 장기적인 목표를 가지고 다이어트에 임하는 의지를 나타냅니다. 목표를 설정함으로써 동기부여를 받고, 그에 따른 노력을 기울일 수 있습니다. 2. 운동의 중요성 운동은 다이어트에서 중요한 부분입니다. 매 .. 더보기 치팅데이, 다이어트의 적일까? 올바른 활용법과 주의사항 1. 치팅데이는 다이어트의 적일까? 1.1 치팅데이는 다이어트 중 한 번씩 허용된 음식을 마음껏 먹는 날을 말합니다 치팅데이를 하면 다이어트의 스트레스를 해소하고, 신진대사를 활성화시켜 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다 1.2 그러나 치팅데이를 잘못하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다 치팅데이를 할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다 1.2.1 치팅데이를 일주일에 한 번 이상하지 않도록 합니다 1.2.2 치팅데이에 너무 많은 음식을 먹지 않도록 합니다 1.2.3 치팅데이에 과자, 아이스크림, 튀김류와 같은 고열량 음식을 피합니다 1.2.4 치팅데이 후에는 평소와 같이 다이어트를 계속합니다 치팅데이를 잘 활용하면 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다 그러나 치팅데이를 잘못하면 오히려 체중이 증가할 수.. 더보기 착시 효과 밥그릇, 다이어트의 새로운 패러다임 착시효과 밥그릇, 다이어트 효과 있을까? 다이어트할 때 가장 어려운 점은 식사량 조절이다. 먹고 싶은 걸 마음껏 먹고 싶지만, 살을 빼기 위해서는 적정량의 음식만 섭취해야 한다. 하지만 많은 양의 음식을 앞에 두고 있으면 참지 못하고 과식을 하게 되는 경우가 많다. 이러한 문제를 해결하기 위해 최근에는 착시효과 밥그릇이 주목받고 있다. 착시효과 밥그릇은 그릇의 밑바닥을 높여 시각적으로 음식의 양을 많아 보이게 만든 밥그릇이다. 같은 양의 밥을 일반 밥그릇에 담을 때보다 착시효과 밥그릇에 담을 때 더 많은 양의 밥을 먹은 것처럼 느껴지게 된다. 실제로 OO여대 식품영양학과 연구팀이 성인 여성 36명을 대상으로 착시효과 밥그릇의 효과를 조사한 결과, 일반 밥그릇에 밥을 담았을 때보다 착시효과 밥그릇에 밥을 .. 더보기 다이어트 힘들어도 괜찮아요! 힘든 순간, 이마 두드리기로 스트레스 날려보세요! 다이어트 힘들어도 괜찮아요! 안녕하세요, 블친님들! 새해 다짐으로 다이어트를 꼽은 블친님들 많으실 텐데요, 잘 지키고 계신가요? 설마 벌써 놓아 버리신 건 아니겠죠? 다이어트는 정말 힘든 일이죠. 먹고 싶은 음식을 참고, 운동을 꾸준히 해야 하니 말이에요. 그래서 중간에 포기하고 싶은 마음이 들 때도 많습니다. 그런 블친님들께 드리고 싶은 말씀은, 다이어트가 힘들다고 하셔도 괜찮다는 것입니다. 다이어트는 한 번에 완벽하게 성공하는 것이 아니라, 조금씩 조금씩 나아가는 과정입니다. 그러니 중간에 실수하더라도 너무 자책하지 마세요. 그저 다시 일어나서 다음을 향해 나아가면 됩니다. 혹시 다이어트 중 힘들다면, 이 방법 한번 써 보세요. 톡톡 이마 두드리기입니다. 탁탁 말고 톡톡 두드리기! 이마를 두드리면 충.. 더보기 이전 1 다음
