잠드는 시간이 암 예방에 미치는 영향, 놀라운 연구 결과

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자려고 누웠을 때 잠드는 시간에 따라 암 발병률이 결정된다고?

 

 

잠은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 잠드는 시간도 암 발병률에 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

미국 국립암연구소(NCI)의 연구에 따르면, 16분에서 30분 사이에 잠드는 사람은 암 사망률이 가장 낮았습니다. 반면, 15분 이내에 잠드는 사람은 암 사망률이 56% 높았고, 30분 이상 걸리는 사람은 2.74배 높았습니다.

 

이 연구는 잠드는 시간이 암 발병률에 영향을 미치는 이유는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 잠드는 시간이 짧을수록 암에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 추측하고 있습니다. 잠드는 시간이 짧을수록 면역력이 떨어지고, 염증이 증가하기 때문입니다.

 

따라서 암을 예방하기 위해서는 적당한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자기 전에는 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 수면의 중요성

 

수면은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 수면을 통해 우리 몸은 다음과 같은 일을 합니다.

 

1.1 면역력을 높이고 염증을 줄입니다.

1.2 세포를 재생하고 손상을 복구합니다.

1.3 체중을 조절합니다.

1.4 인지 기능을 향상시킵니다.

1.5 기분을 좋게 합니다.

 

 

수면은 암을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. NCI의 연구에 따르면, 수면 부족은 암 발병률을 높이는 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리고, 염증을 증가시켜 암을 유발할 수 있습니다.

 

 

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2. 수면을 잘 취하기 위한 방법

 

수면을 잘 취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

2.1 규칙적인 수면 습관을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요.

 

2.2 잠자기 전에는 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인과 알코올은 수면을 방해합니다.

 

2.3 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽으세요. 이 활동들은 몸과 마음을 이완시키고 수면에 도움이 됩니다.

 

2.4 침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하십시오.

 

2.5 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받지 마세요. 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 음악을 듣는 등 스트레스를 풀어주는 활동을 하십시오.

 

수면은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 수면을 잘 취하는 것이 암을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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END ^^