점심 메뉴 아이디어!
안녕하세요 여러분! 오늘은 지친 목요일에도 손쉽게 먹을 수 있는 맛있는 점심 메뉴를 추천해드릴게요 간단한 재료로 만들어지지만 맛과 영양은 놓치지 않는 메뉴들이에요
1. 닭가슴살 샌드위치
닭가슴살을 그릴이나 프라이팬에서 구워 간편하게 만들 수 있는 닭가슴살 샌드위치입니다 신선한 상추, 토마토, 양파와 함께 싸먹으면 든든하면서도 건강한 식사가 가능합니다
2. 참치 샐러드 보울
통조림 참치와 채소를 썰어 간단한 샐러드를 만들어보세요 렌즈 콩이나 옥수수를 추가하면 영양도 더해집니다 드레싱으로는 간단한 올리브 오일과 레몬 주스 조합이 좋습니다
3. 계란 덮밥
계란을 풀어 삶아서 촉촉하게 익힌 후 밥 위에 올려 계란 덮밥을 만들어보세요 간장 혹은 고추장을 조금 더해 맛을 낼 수 있습니다 부드러운 계란과 밥이 만나 맛있는 조합을 즐겨보세요
4. 채소 볶음밥
냉장고에 남은 채소들을 활용해 채소 볶음밥을 만들어보세요 당근, 브로콜리, 양파 등을 썰어 볶아낸 후 밥을 넣어 볶아주면 아주 간단하게 맛있는 볶음밥이 완성됩니다
5. 미니 피자 토스트
식빵에 토마토 소스와 치즈를 발라 간단하게 미니 피자를 만들어 토스트기에 구워보세요 위에 햄이나 채소를 올려도 좋습니다 즐겁게 먹을 수 있는 아이디어입니다
오늘의 간편하고 맛있는 점심 메뉴 아이디어로 바쁜 날도 맛있게 식사하세요 손쉬운 조리법으로도 건강하고 맛있는 식사를 할 수 있을 거예요 즐거운 수요일 점심 되세요!
매 식사 전에 자신의 체중만큼의 양배추를 준비하셔서 드세요 체중이 55 킬로면 55 그램, 2배 이상으로 드시는 게 최대 양입니다 110 그램이 되겠죠? 양배추가 없다면 야채를 앞에서 말씀드린 방법으로 가장 먼저 드세요
매 식사 후에는 스쿼트 또는 걷기를 10분 ~ 30분 하시고 건물에 계시면 계단 오르기로 대체하세요그리고 쭉 연결하여 걷기를 못 하시더라도 하루 중에 5킬로 걷기를 끝으로 마무리해 주세요 잊지 마세요^^
여기서 꿀팁 ㅎㅎ 온수로 샤워를 하셔도 운동하는 것과 비슷한 신체 반응이 일어나니 참고 하세요
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END ^^
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