코티졸조절 썸네일형 리스트형 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 1. 현대인의 호르몬, 왜 망가졌을까? 호르몬은 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서 호르몬 균형이 무너지는 원인은 다음과 같습니다. ✔ 스마트폰 & 인공조명 노출 → 멜라토닌 부족 → 불면증 ✔ 가공식품 과다 섭취 → 렙틴·그렐린 조절 실패 → 폭식 유발 ✔ 만성 스트레스 → 코티졸 과다 분비 → 면역력 저하·체지방 증가 ✔ 운동 부족 → 도파민 감소 → 의욕 저하·우울감 증가 2. 호르몬 균형을 위한 3M 전략 (수면·운동·식단) 호르몬 균형을 맞추려면 수면(Sleep), 운동(Exercise), 식단(Nutrition) 이 핵심입니다. 이를 ‘3M 전략’ 으로 정리할 수 있습니다. ① 수면.. 더보기 이전 1 다음
