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집중력향상

팝콘 브레인 : 디지털 시대의 집중력 위기와 회복 방법 현대 사회는 정보 폭발로 가득합니다. 짧은 영상 플랫폼의 등장과 더불어, 우리는 하루에도 수십, 수백 개의 짧고 강렬한 자극에 노출되고 있습니다. 하지만 이러한 과도한 자극은 우리 뇌에 어떤 영향을 미칠까요? 최근 '팝콘 브레인'이라는 개념이 주목받고 있습니다. 팝콘 브레인은 마치 전자레인지에 들어간 팝콘처럼 짧고 강렬한 자극에만 반응하는 뇌 상태를 의미합니다.  과도한 디지털 기기 사용은 뇌의 도파민 시스템에 영향을 미쳐, 끊임없이 새로운 자극을 갈구하게 만들고, 깊은 집중력을 유지하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.  1. 팝콘 브레인의 증상 1.1 짧은 영상이나 SNS에 중독되는 것처럼 느껴진다.1.2 집중력이 떨어지고, 오랜 시간 책을 읽거나 영화를 보는 것이 어렵다.1.3 생각을 정리하고 논리.. 더보기
도리도리 죔죔 : 어릴 적 들었던 그 소리가 지닌 놀라운 비밀 어렸을 때 부모님이나 조부모님이 자주 해주셨던 "도리도리 죔죔" 소리. 그저 귀여운 애교일 뿐이라고 생각했지만 사실 이 소리는 우리 건강에 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?  1. 도리도리 죔죔의 놀라운 효능 1.1 우울증 예방 및 완화 도리도리 죔죔 소리에 맞춰 몸을 움직이면 뇌에 긍정적인 신호가 전달되어 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.  1.2 거북목 해소 도리도리 죔죔 운동은 목과 턱 주변 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 만성적인 어깨 통증과 거북목을 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.  1.3 집중력 향상 도리도리 죔죔 운동은 뇌에 활력을 불어넣어 집중력을 높이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.  1.4 스트레스 해소 도리도리 죔죔 운.. 더보기
각할모, 혼자 공부하기 싫은 당신을 위한 집중력 UP 공간! 요즘 집중력이 떨어져서 공부나 업무에 어려움을 겪고 계신가요? 혼자 공부하려고 해도 스마트폰을 만지거나 다른 일에 쉽게 마음이 흐트러지죠. 그렇다면 '각할모'가 도움이 될 수 있습니다! 각할모는 각자 할 일 하는 모임의 약자로, 온라인 / 오프라인 공간에서 각자의 업무나 공부에 집중하기 위해 모이는 모임을 의미합니다. 1. 혼자 공부하는 것보다 각할모가 좋은 이유 1.1 동조 효과 다른 사람들이 열심히 공부하는 모습을 보면 자연스럽게 동기 부여가 됩니다. 1.2 감시 효과 다른 사람들에게 지켜보고 있다는 사실은 게으르지 않고 꾸준히 노력하도록 도와줍니다. 1.3 집중력 향상 주변 소음이 적고 집중하기 좋은 환경에서 공부할 수 있습니다. 1.4 정보 공유 다른 사람들과 정보를 공유하고 서로 배우고 가르칠 .. 더보기
디지털 홍수, 잠시 쉬어 가세요 : 집 안에 휴대폰 쉼터 만들기 고속도로를 운전하다가 졸음이 쏟아질 때, 우리는 졸음 쉼터에 들러 잠시 눈을 붙입니다. 사고 예방을 위해서라도 견디기 힘들 때는 꼭 쉬어야 합니다. 마찬가지로, 디지털 홍수에 휩싸인 현대 사회에서 우리는 잠시 디지털 기기로부터 떨어져 휴식을 취해야 합니다. 집 안에 휴대폰 쉼터를 만드는 것은 디지털 디톡스를 위한 좋은 방법입니다. 집에 들어가면 작은 박스에 휴대폰을 넣어두고 잠시나마 디지털 세상과 거리를 두는 것입니다. 왜 휴대폰 쉼터가 필요할까요? 1. 과도한 디지털 사용의 부작용 1.1 스트레스 증가 과도한 정보 노출과 알림은 스트레스를 유발합니다. 1.2 집중력 저하 끊임없이 흐르는 정보는 집중력을 떨어뜨리고 깊은 생각을 방해합니다. 1.3 수면 장애 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해하여 수면 .. 더보기
쫙! 원더우먼 자세로 스트레스와 불안을 날려버리세요! 당신은 지금 어떤 자세로 앉아 계신가요? 혹시 웅크리고 있거나 어깨를 움츠리고 있지는 않나요? 만약 그렇다면 지금 바로 원더우먼 자세를 취해보세요! 원더우먼 자세는 단순한 자세 이상입니다. 허리에 양손을 깍지 끼고, 다리를 어깨너비만큼 벌리고, 상체를 꼿꼿하게 펴는 이 자세는 단 2분만 유지해도 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 1. 자신감 향상 원더우먼 자세는 우리 몸에서 테스토스테론과 세로토닌이라는 두 가지 중요한 호르몬의 분비를 촉진합니다. 테스토스테론은 자신감과 활력을 높여주는 호르몬이며, 세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 높여주는 호르몬입니다. 2. 스트레스 감소 원더우먼 자세는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키는 데 효과적입니다. 코티솔은 만성 스트레스의 원인이 되는 호르몬으로.. 더보기
5분 집중력 훈련, 모래시계로 시작하세요! 모래시계로 집중력 향상하기 월요일부터 정신 바짝 차리고 일해야 하는데 집중력이 자꾸 떨어진다면, 모래시계를 활용해 보세요. 모래시계는 일반적으로 사우나에서 시간을 측정하는 데 사용되지만, 시간 내에 일을 끝내야 할 때, 책을 읽거나 글쓰기를 해야 할 때, 각종 시험을 준비하면서 공부를 할 때에도 유용하게 사용할 수 있습니다. 모래시계를 활용하는 방법은 간단합니다. 먼저, 집중해야 할 작업을 5분 단위로 나눕니다. 예를 들어, 1시간 동안 공부를 해야 한다면, 10개의 5분 단위의 작업으로 나눕니다. 그리고, 각 작업마다 모래시계를 시작합니다. 모래가 바닥으로 떨어지는 동안에는 오직 한 가지 일에만 집중합니다. 1. 처음에는 5분 동안 집중하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만, 매일 조금씩 시간을 늘.. 더보기
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