우울증예방 썸네일형 리스트형 감정 조절이 안 될 때 바로 적용하는 10가지 과학적 방법 감정 조절이 안 될 때 바로 적용하는 10가지 과학적 방법 왜 우리는 감정에 휩쓸리는가? 현대인들은 하루 평균 7~8가지의 강한 감정을 경험합니다. 2023년 한국심리학회 조사에 따르면, 성인 10명 중 7명은 "감정 조절에 어려움을 겪은 적이 있다"고 응답했으며, 특히 20~30대 젊은 층에서 이 비율이 82%로 더욱 높게 나타났습니다. 감정은 우리의 내부 신호등과 같습니다. 빨간불이 들어오면 멈추고, 노란불은 주의를, 초록불은 전진하라는 신호를 보내죠. 문제는 이 신호등이 고장 나서 불필요하게 빨간불이 들어오거나, 초록불이 잘 들어오지 않을 때 발생합니다. 본 포스팅에서는 실제 임상 현장에서 검증된 10가지 감정 조절 기술을 상황별로 상세히 설명드리겠습니다. 각 방법에는 뇌과학적 근거와 실행 팁.. 더보기 의사가 추천하는 스트레스 측정법 & 증명된 해소 기술 의사가 추천하는 스트레스 측정법 & 증명된 해소 기술 현대인의 숙명, 스트레스와의 전쟁 스트레스는 현대인에게 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 이 만병의 근원을 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 완전히 달라질 수 있습니다. 이 포스팅에서는 과학적으로 검증된 스트레스 측정 방법과 효과적인 관리 전략을 상세히 소개합니다. 자신의 스트레스 수준을 정확히 파악하고, 적절한 대처 방법을 찾아보세요. 스트레스의 양면성 : 좋은 스트레스 vs 나쁜 스트레스 생산성을 높이는 좋은 스트레스 (유스트레스) - 새로운 도전 시 느끼는 흥분과 기대감 - 창의력과 문제해결 능력 향상 - 목표 달성을 위한 동기 부여 효과 - 적당한 긴장감이 주는 집중력 향상 건강을 해치는 나쁜 스트레스 (디스트레스) - 만성.. 더보기 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 멘탈 건강 지키기 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 멘탈 건강 지키기 최근 몇 년 사이, "멘붕"이라는 단어가 일상에서 자주 사용되면서 우리 사회의 심리적 상태에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 멘붕은 "멘탈 붕괴"의 준말로, 정신적 균형이 무너지는 상태를 의미합니다. 이 단어가 방송을 통해 소개된 이후, 남녀노소를 가리지 않고 널리 사용되며 "멘탈이 약하다", "멘탈이 강철이다", "유리 멘탈" 등의 표현도 자연스럽게 일상어로 자리 잡았습니다. 하지만 이렇게 멘탈에 대한 관심이 높아지는 배경에는 심각한 사회적 문제가 숨어 있습니다. 우울증 환자 100만 시대, 2030 세대의 고민 한 조사에 따르면, 최근 국내 우울증 환자 수가 100만 명을 넘어섰습니다. 이 중 35.9%가 2030 세대(20대.. 더보기 우울증 예방을 위한 10가지 실천법 : 마음 건강 지키기 우울증 예방을 위한 10가지 실천법 : 마음 건강 지키기 우울증은 현대 사회에서 매우 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 일상 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라, 심각한 경우 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 하지만 우울증은 예방이 가능하며, 일상에서 실천할 수 있는 간단한 방법들이 있습니다. 01. 규칙적인 운동 운동은 우울증 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 유발합니다. - 추천 운동 유산소 운동(조깅, 걷기, 수영), 요가, 스트레칭 - 실천 팁 주 3~5회, 30분 이상 규칙적으로 운동하기 02. 균형 잡힌 식습관 식습관은 정신 건강에 직결됩니다. 영양소가.. 더보기 상대적 박탈감의 심리적 영향과 극복 전략 : 현대 사회의 도전 상대적 박탈감은 자신보다 상위 계층 혹은 상위 집단의 말과 행동, 혹은 상위 집단의 평균치와 자신의 처지를 보고 느끼는 질투심, 열등감, 박탈감을 일컫는다. 이 심리적 현상은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하고 있으며, 그 영향은 개인의 정신 건강과 사회적 관계에 큰 영향을 미친다. 1. 상대적 박탈감의 개념과 원인 상대적 박탈감은 사회심리학에서 중요한 개념으로, 개인이 자신의 현재 상태를 다른 사람이나 집단의 상태와 비교하여 느끼는 부정적인 감정을 의미한다. 이러한 감정은 주로 질투, 열등감, 불안, 그리고 분노로 나타난다. 상대적 박탈감은 절대적인 결핍이 아닌, 비교에서 비롯된 심리적 괴로움이라는 점에서 특징적이다. 이 현상의 주요 원인으로는 사회적 비교 이론이 있다. 사람들은 끊임없이 자신을 .. 더보기 도리도리 죔죔 : 어릴 적 들었던 그 소리가 지닌 놀라운 비밀 어렸을 때 부모님이나 조부모님이 자주 해주셨던 "도리도리 죔죔" 소리. 그저 귀여운 애교일 뿐이라고 생각했지만 사실 이 소리는 우리 건강에 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 1. 도리도리 죔죔의 놀라운 효능 1.1 우울증 예방 및 완화 도리도리 죔죔 소리에 맞춰 몸을 움직이면 뇌에 긍정적인 신호가 전달되어 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 1.2 거북목 해소 도리도리 죔죔 운동은 목과 턱 주변 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 만성적인 어깨 통증과 거북목을 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 1.3 집중력 향상 도리도리 죔죔 운동은 뇌에 활력을 불어넣어 집중력을 높이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1.4 스트레스 해소 도리도리 죔죔 운.. 더보기 이전 1 다음
