세로토닌 썸네일형 리스트형 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 1. 현대인의 호르몬, 왜 망가졌을까? 호르몬은 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서 호르몬 균형이 무너지는 원인은 다음과 같습니다. ✔ 스마트폰 & 인공조명 노출 → 멜라토닌 부족 → 불면증 ✔ 가공식품 과다 섭취 → 렙틴·그렐린 조절 실패 → 폭식 유발 ✔ 만성 스트레스 → 코티졸 과다 분비 → 면역력 저하·체지방 증가 ✔ 운동 부족 → 도파민 감소 → 의욕 저하·우울감 증가 2. 호르몬 균형을 위한 3M 전략 (수면·운동·식단) 호르몬 균형을 맞추려면 수면(Sleep), 운동(Exercise), 식단(Nutrition) 이 핵심입니다. 이를 ‘3M 전략’ 으로 정리할 수 있습니다. ① 수면.. 더보기 대자연의 경고 : 기후 변화가 인간 행동에 미치는 영향 최근 놀라운 연구 결과가 발표되었습니다. 지구의 기후 변화가 단순히 환경적인 문제를 넘어, 인간의 뇌와 감정에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 영국의 뇌 과학자 클레이트 날던은 자신의 저서에서 이 놀라운 사실을 밝혔습니다. 기후 변화가 인간 행동에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리가 무엇을 할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 1. 기후 변화와 인간의 감정 : 행복 호르몬의 감소 날씨가 인간의 기분에 영향을 미친다는 점은 익히 알려져 있지만, 구체적으로 어떤 메커니즘을 통해 이루어지는지는 연구를 통해 점점 더 명확해지고 있습니다. 클레이트 날던에 따르면, 외부 온도가 상승하면 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌(Serotonin) 분비가 감소한다고 합니다. 세로토닌은 감정 조절에 중요한 .. 더보기 머리를 쓰다듬는 놀라운 효과 : 건강과 행복을 위한 작은 터치 여러분, 최근 누군가의 머리를 쓰다듬으신 적 있으신가요? 우리는 일상에서 다양한 방법으로 서로를 응원하고 격려합니다. 그 중에서도 머리를 쓰다듬는 행위는 단순히 애정 표현을 넘어 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 굉장히 이롭다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 이 작은 터치가 주는 큰 효과에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 머리를 쓰다듬는 행위의 신체적 효과 1.1 신생아에게 주는 이점 신생아에게 있어 머리를 쓰다듬는 것은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 신생아가 태어난 후 첫 몇 달 동안 피부 접촉을 많이 받은 아기들은 체중이 더 빠르게 증가하는 경향이 있습니다. 이는 피부 접촉이 신생아의 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 심리적 안정감을 제공하기 때문입니다. 따라서 부모님들은 아기.. 더보기 일하면서 음악 듣기, 스트레스 줄이고 생산성 높이는 방법 일하면서 음악을 들으면 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다. 음악은 뇌의 신경전달물질을 활성화하여 기분을 좋게 하고, 집중력을 향상시킵니다. 또한, 작업에 몰입하는 데 도움이 되어 효율성을 높입니다. 요즘 일하는 게 많이 고단한 분들 계신가요? 집중력도 떨어지고 의지도 약해지고 무기력해지고 있다면 라디오 볼륨을 더 높여 보세요. 먹고살려니 일은 안 할 수는 없고 또 힘들어도 견뎌야 하는데 그게 잘 안될 때는 스스로를 보호할 방법을 찾아야 합니다. 바로 행동 페어링을 하면 됩니다. 자, 스트레스 받는 일을 하면서 동시에 내 마음을 편하게 해 주거나 나를 행복하게 하는 행동을 같이 하는 것입니다. 뭐 일을 하면서 맛있는 커피를 마신다거나 좋아하는 음악을 듣는다거나 그렇게 동시에 내가 좋아하는 걸 하.. 더보기 이전 1 다음
