멜라토닌 썸네일형 리스트형 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 현대인 호르몬 균형 맞추는 법 : 3M 전략으로 건강 회복하기 1. 현대인의 호르몬, 왜 망가졌을까? 호르몬은 신체 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서 호르몬 균형이 무너지는 원인은 다음과 같습니다. ✔ 스마트폰 & 인공조명 노출 → 멜라토닌 부족 → 불면증 ✔ 가공식품 과다 섭취 → 렙틴·그렐린 조절 실패 → 폭식 유발 ✔ 만성 스트레스 → 코티졸 과다 분비 → 면역력 저하·체지방 증가 ✔ 운동 부족 → 도파민 감소 → 의욕 저하·우울감 증가 2. 호르몬 균형을 위한 3M 전략 (수면·운동·식단) 호르몬 균형을 맞추려면 수면(Sleep), 운동(Exercise), 식단(Nutrition) 이 핵심입니다. 이를 ‘3M 전략’ 으로 정리할 수 있습니다. ① 수면.. 더보기 11월, 졸음운전 사고 최다! 그 원인과 예방 방법입니다 졸음운전, 언제 가장 위험할까요? 도로에서의 안전은 모든 운전자에게 중요한 요소입니다. 그러나, 많은 사람들이 무심코 저지르는 행동 중 하나가 바로 졸음운전입니다. 사고 통계를 보면 이 문제의 심각성을 쉽게 알 수 있습니다. 국내 한 보험사의 자료에 따르면, 매년 약 6,000건의 졸음운전 사고가 발생하며 이는 하루 평균 약 17건에 해당합니다. 특히, 11월이 졸음운전 사고가 가장 많은 달로 나타났습니다. 왜 11월이 졸음운전 사고의 위험이 큰 달인지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 졸음운전이 특히 위험한 이유 졸음운전은 운전자의 집중력을 저하시켜 사고 위험을 크게 증가시킵니다. 졸음 상태에서는 반응 속도가 느려지고, 주의력이 떨어지기 때문에 도로 상황을 제대로.. 더보기 멜라토닌 : 수면과 건강에 대한 효과적인 보조제 멜라토닌은 많은 사람들이 수면 문제를 해결하는 데 사용하는 자연적인 호르몬입니다. 이 글에서는 멜라토닌의 역할, 효과, 사용법, 그리고 주의사항 등에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 멜라토닌이란 무엇인가요? 멜라토닌은 대뇌에서 생성되는 호르몬으로서, 주로 몸의 생체 리듬을 조절합니다. 특히 일몰 후 천천히 증가하여 수면을 유도하고, 일출 시 감소하여 깨어 있음을 알리는데 역할을 합니다. 2. 멜라토닌의 수면에 대한 영향 멜라토닌은 수면의 질과 양을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 시간을 줄이거나 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 멜라토닌 보조제의 효과 멜라토닌 보조제는 장기적으로 수면 문제를 겪는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 수면 장애, 시차 차이, 불규칙한.. 더보기 이전 1 다음
