마음챙김 썸네일형 리스트형 감정 조절이 안 될 때 바로 적용하는 10가지 과학적 방법 감정 조절이 안 될 때 바로 적용하는 10가지 과학적 방법 왜 우리는 감정에 휩쓸리는가? 현대인들은 하루 평균 7~8가지의 강한 감정을 경험합니다. 2023년 한국심리학회 조사에 따르면, 성인 10명 중 7명은 "감정 조절에 어려움을 겪은 적이 있다"고 응답했으며, 특히 20~30대 젊은 층에서 이 비율이 82%로 더욱 높게 나타났습니다. 감정은 우리의 내부 신호등과 같습니다. 빨간불이 들어오면 멈추고, 노란불은 주의를, 초록불은 전진하라는 신호를 보내죠. 문제는 이 신호등이 고장 나서 불필요하게 빨간불이 들어오거나, 초록불이 잘 들어오지 않을 때 발생합니다. 본 포스팅에서는 실제 임상 현장에서 검증된 10가지 감정 조절 기술을 상황별로 상세히 설명드리겠습니다. 각 방법에는 뇌과학적 근거와 실행 팁.. 더보기 2025년 새해, 책 속에서 당신의 꿈을 찾아보세요 2025년 새해, 책 속에서 당신의 꿈을 찾아보세요 “언어가 우리를 이어주고 있다”는 노벨 문학상 수상자 한강 작가의 말처럼, 지난해 우리는 책을 통해 공감과 치유를 경험했습니다. 책은 단순한 정보의 집합체를 넘어 우리의 내면을 비추는 거울이자, 삶의 지침을 제공하는 친구가 됩니다. 2024년 독서 트렌드는 이를 잘 보여줍니다. 이제 새해를 맞아 책 속에서 새로운 목표와 방향을 찾아보는 건 어떨까요? 2024년 독서 트렌드 : 내면, 마음 챙김, 자립 2024년은 독서 플랫폼에서 선정한 세 가지 키워드가 돋보이는 해였습니다. 내면과 마음 챙김, 자립. 이 키워드들은 각 분야에서 독자들의 관심을 사로잡았습니다. 소설 분야 : 내면의 고통과 성장 소설 분야에서는 내면의 상처를 치유하고 성장하는 이.. 더보기 걱정을 줄이는 실천법 : 명상과 건강한 생활로 스트레스 극복 현대 사회는 스트레스와 걱정으로 가득 차 있습니다. 다양한 문제와 불확실성이 우리를 압도하며, 특히 건강과 미래에 대한 걱정은 우리를 끊임없이 괴롭히곤 합니다. 그러나 걱정은 과연 우리에게 어떤 도움을 주는 걸까요? 그리고 우리는 어떻게 걱정을 줄이고 삶의 평화를 찾을 수 있을까요? 이번 포스팅에서는 걱정을 줄이는 방법에 대해 살펴보고, 걱정 대신 마음의 평화를 찾는 지혜를 나누고자 합니다. 1. 걱정의 본질과 그로 인한 스트레스 걱정은 미래에 대한 불확실성을 두려워하는 마음에서 비롯됩니다. 이러한 불안은 우리가 예상할 수 있는 여러 상황에 대한 우려를 포함합니다. 신체적 건강, 재정적 안정성, 관계 문제 등 다양한 분야에서 걱정이 발생할 수 있습니다. 그러나 걱정은 종종 비생산적이며, 실제로 우리.. 더보기 브레이크 없는 삶의 위험성 : 일요일엔 헨리 포드처럼 쉬어라 안녕하세요, 오늘은 여러분과 함께 헨리 포드가 남긴 중요한 메시지를 공유하려고 합니다. 헨리 포드, 자동차의 왕으로 불리던 그가 생전에 남긴 말 중에 이런 것이 있습니다. "휴식은 게으름도, 멈춤도 아니다. 휴식을 모르는 사람은 브레이크 없는 자동차 같아서 위험하기 짝이 없다." 포드의 이 말은 우리에게 많은 것을 시사합니다. 단순히 일과 성취에만 몰두하는 것이 아니라, 잠시 멈춰서 자신을 돌아보고 재충전하는 시간이 중요하다는 것을 알려주죠. 자동차를 만드는 과정에서 가장 중요한 것 : 브레이크 여러분은 혹시 자동차 회사에서 차량을 설계할 때 가장 중요하게 생각하는 부분이 무엇인지 아시나요? 많은 분들이 엔진이라고 생각하시겠지만, 사실 가장 중요한 부분은 바로 브레이크입니다. 자동차에서 소리가 나는 .. 더보기 인생의 방향을 찾는 법 : 속도가 아닌 방향에 집중하세요 여러분은 얼마나 자주 무언가를 하면서 "내가 어디로 가고 있는지 정말로 맞는 방향인가?"라는 생각을 하나요? 바쁜 일상과 유혹에 시달리면서 우리는 종종 길을 잃게 되고, 인생의 방향을 재조정해야 할 때가 올 수 있습니다. 그리고 이 때, "인생은 속도가 아니라 방향이다"는 말이 우리에게 큰 위안과 인사이트를 주곤 합니다. 1. 방향이 무엇인가요? 인생의 방향이란 우리가 향하고자 하는 목표, 가치, 그리고 비전을 의미합니다. 우리가 누구이며 어디로 향하고 싶은지를 정의하는 것입니다. 이는 우리가 삶을 살아가는 방식을 결정하고, 우리의 선택과 행동을 지배합니다. 2. 속도 vs. 방향 속도와 방향은 서로 다른 개념입니다. 속도는 우리가 달리는 거리나 우리의 성과를 측정하는 데 사용되는 수량입니다. 그러나.. 더보기 완벽하려고 애쓰지 마 "모든 것은 틈이 있어 그 틈으로 빛이" 현대 사회에서 우리는 끊임없이 완벽을 추구하라는 압박을 받습니다. 그러나, 완벽하려고 애쓰지 마세요. 모든 것은 틈이 있고, 그 틈을 통해 빛이 들어옵니다. 이 문구는 우리의 삶에 깊은 깨달음을 주며, 완벽함을 추구하기보다는 우리의 불완전함을 받아들이는 것이 중요함을 상기시켜 줍니다. 1. 삶의 불완전함을 받아들이기 우리는 모두 불완전한 존재입니다. 완벽함을 추구하는 것은 인간의 본능 중 하나일 수 있지만, 그것은 때때로 우리를 압박하고 스트레스를 주기도 합니다. "완벽하려고 애쓰지 마세요 모든 것은 틈이 있습니다 그 틈으로 빛이 들어옵니다"라는 말은 이러한 압박에서 벗어나 불완전함을 받아들이라는 메시지를 전달합니다. 우리의 불완전함은 우리의 개성을 형성하고, 우리를 인간답게 만듭니다. 틈이 있어야 .. 더보기 미세 스트레스 : 작지만 무시할 수 없는 현대인의 위험 요소 푸른 하늘과 따뜻한 햇살, 조깅을 하며 느끼는 상쾌함까지. 오늘은 날씨가 좋습니다. 하지만 이렇게 좋은 날씨에도 불구하고 우리는 눈에 보이지 않는 스트레스에 시달리고 있습니다. 바로 미세 스트레스입니다. 미세 스트레스는 일상생활 속에서 끊임없이 발생하는 작고 사소한 스트레스를 의미합니다. 교통 체증, 업무 진행 지연, 가사 분담 문제, SNS 알림 소리 등 우리 주변에는 미세 스트레스의 원인이 가득합니다. 개별적으로는 작아 보이지만, 이러한 미세 스트레스들이 쌓여나가면 만성 피로, 우울증, 불안 장애 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 1. 미세 스트레스의 위험성 : 조용히 쌓이는 독 미세 스트레스는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 긍정적인 감정을 느끼기 위.. 더보기 바쁜 직장인을 위한 2시간 휴식 비법 : 짧고 굵게, 행복하게! 10분 졸음만큼 효과적인 2시간 휴식? 바쁜 현대 직장인에게 짧은 휴식은 필수이지만, 과연 얼마나 휴식을 취해야 할까요? 놀랍게도, 연구 결과는 4시간이나 5시간이 아닌 딱 2시간의 휴식이 가장 적당하다는 사실을 밝혀냈습니다. 물론 식사시간이나 잠자는 시간은 제외하고, 완전히 자유로운 활동을 할 수 있는 2시간입니다. 1. 2시간 휴식, 왜 좋은가요? 2.1 짧고 굵게, 에너지 충전짧은 휴식이라도 집중력을 잃지 않고 에너지를 효과적으로 충전할 수 있습니다. 2.2 비생산적 활동, 행복감 감소휴식 시간 동안 취미생활, 친구 만남 등 비생산적인 활동을 즐기면 행복감이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 2.3 번아웃 예방과도한 업무는 스트레스와 번아웃을 유발합니다. 2시간 휴식은 이러한 문제를 예방하는 데.. 더보기 이전 1 2 다음
